每周运动几次？每次运动多长时间可以减肥？

每周三次,每次运动时间至少30分钟以上.
跑步最好是慢跑,慢慢的跑够30分钟,不用一开始就要求自己跑够30分钟了,先跑它个10分钟,走一下,再接着跑......反正运动的时间至少要到30分钟.加油吧,我也在减肥.反正减肥是急不得的,有时越快减下去,就越快反弹.我们的目标是只减不反弹.

怎样才能在一周之内迅速瘦下来

第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要远估嗪陀衩住Ｖ形缈梢猿缘憧就炼埂Ｇ爰亲。翰荒艹匀魏嗡嗪人?/P>

第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。