那就是不要挑食，饮食嘛还是荤素搭配，营养比较全面一点。
青少年吃什么才有营养！
早餐食谱推荐
1、脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。
2、银耳莲子粥一碗,由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个。
早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物。
青少年应吃什么东西
青少年应该吃什么食物好：维生素B群：与肌肉、血液、在神经系统等方面的健康也是很有关系的，所以对正值发育期的青少年是很重要。
维生素C：由于目前外食非常普遍，加上速食店的流行，导致青少年对于蔬果的摄取非常缺乏，维生素C不足，所以要多注意。
铁：是较易缺乏的一种营养素，缺乏易导致贫血、反应缓慢、脾气坏、注意力不集中等现象。
钙：正值发育期的青少年需要大量钙质来帮助骨骼及牙齿的发育，吸收钙则需要维生素D及镁的帮助，故要多注意这些营养素的摄取。
2.爱好运动的青少年应该吃什么食物好呢?
维生素B群：运动时，消耗大量热量，需要维生素B群来参与糖类、蛋白质、脂肪的代谢，提供热量需求。
维生素A、C和矿物质硒：运动会比平时产生更多自由基，所以需要维生素A、C和矿物质等氧化物质来中和自由基。
钾、钠：运动中大量出汗，钠和钾也会跟着排出，所以运动要补充大量水分、钠、钾。
还有一点需要提出的是应该重视青少年的早餐，现在多数家长早上赶着上班，孩子的早餐随便了事。我们中国有旬老话：早上要吃的好，中午要吃的饱，晚上要吃的少。所以早餐最主要的还是需要供给足够的有营养的食物。
青少年吃什么食物对身体好
鱼虾类（50-100g）。
还要加一点。
膳食宝塔额外有每天身体运动6000步的提议
简单一点就是每餐1-2碗米。
祝您阖家幸福；三份蔬菜一份肉，卖给全世界人吃：
最下面一层是谷类、杂豆（250-400g/有一个膳食营养宝塔是推荐给我们中国人每天要吃的食物、甜食要少吃、水果类（200-400g），为了家人的健康千万别买转基因原料的，特别是食用油,
最上面一层是油（25-30g）。米国人自己发明的，不要买转基因食品；油炸食品，
第三层是畜禽肉类（50-75g）、大豆类及坚果（30-50g)。
现在中国最多了、蛋类（25-50g)、水（1200ml），
第四层是奶类及奶制品（300g），欧洲国家更拽就是不让他出口到欧洲，千万别被“最新科技”忽悠了、糖、面主食，自己不吃，
从下往上数第二层是蔬菜类（300-500g)、烧烤！身体健康、盐6g;天）、薯类、腌制食品
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