做什么运动既能减肥效果好,又不浪费时间?

跑步。。。走路

比如你上班的路上

要是离公司近 那建议你走路

要是远就快离公司两站的时候。

下车然后走路去

要不就骑自行车上下班

如果你上班的地方在6楼左右。。爬楼梯。

希望你能减肥成功

有效的减肥运动有哪些

有效的减肥运动有哪些

有效的减肥运动有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以提高身体的抵抗力,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享有效的减肥运动有哪些技巧。

有效的减肥运动有哪些1 1、游泳

游泳是有效的减肥运动之一,而且最适合夏季运动了,因为夏季天气炎热,出去运动的话,根本坚持不了多久就会被热回来,而且运动一会就感觉大汗淋漓,非常的不舒服,但是去游泳就不会了,而且水中的运动量会比陆地更大,消耗的脂肪更多。

2、跑步

跑步是一项老少皆宜的运动,而且也不需要花钱,只要你找到一条空旷的马路或者是公园都是可以很好的运动,跑步不仅可以减肥,还可以锻炼身体,增强抵抗力,放松身心。

3、跳绳

跳绳也是一项全身的运动,不需要多大的场地,也不需要去外面找地方运动,只要在家里腾出一块空地就行,每天比前一天多加10个,坚持两个月想要不瘦也很难。

4、瑜伽

瑜伽算是近几年流行起来的运动,不过初学瑜伽的时候可能会动作不到位,动作是一定要到到位的,否则是达不到减肥的效果的,所以联系的时候尽量保证动作要到位,慢点都没关系。

有效的减肥运动有哪些2 有效减肥的方法

1、高热量的食物只能是锦上添花

生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手,比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候,吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底其实这些就是“锦上添花”,酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多,多加了反而弄巧成拙。

2、买个步数计,给自己定个目标,每天坚持走多1000步

对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计,这样每次出行都给自己定个计划,循序渐进的来,时间长了,你就会发现自己爱上走路,也渐渐养成了易瘦的健康体质。智能手机现在都可以计步了,很方便哦

3、除了早餐,其他时间都把水当饮料喝

早餐的时候,可以吃杯新鲜橙汁,喝杯牛奶等。但是其他时间,以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料,每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来,多摄入的能量高达90000卡路里,体重会增加25磅。而且,喝这些饮料,不会让人觉得饱,更会不知不觉中多喝了。

4、晚餐前散步

大家可能不知道,晚餐后散步瘦身又养生,晚餐前走走对控制食欲可是很有效的!研究发现:饭前散步20分钟能减少胃口,相当吃一小餐能增加饱肚感!不要偷懒,规定自己每晚利用15-20分钟的时间出门散散步,这样不仅能消耗能量,还能减少胃口。

5、闻香减肥

研究显示,想吃东西的时候闻闻一些香味,就能给自己一种饱足的感觉,帮助控制食欲,而且还能调节凋谢,帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿,因为闻食物让人有一种幻觉,觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了?先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧!

6、每天随身带本笔记本,把自己吃过的'东西都记下来

研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说,一开吃就停不住,奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮要是坚持吃什么就记下什么的好习惯,就能很有效的转移注意力,帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样,对于这种小习惯千万不能偷懒。

7、找个网友一起减肥

美国佛蒙特洲大学的研究发现:找网友一起减肥,比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时,总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了,身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为,就算是贪吃后的小安慰,也显得比较珍贵。所以,找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧!

8、天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

南非的一个研究发现:如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少饥饿感。

9、每天走路45分钟

对于许多人来说,每天的步行是唯一的运动机会,怎么能够放弃?而且,我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说,每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说,就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

10、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里还留着大码衣裤?这就是为自己的肥胖制造机会,那么就收拾掉它们吧!无论是捐掉还是用作DIY,都是一种很好的方式。同时,在衣柜里放几件小号衣服,一旦发现自己的衣服越来越穿不下了,那就是在给自己一个危险的信号――我又胖了!

11、保持积极的态度

如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑,无法坚持运动减肥,或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看别在这些细节上面挣扎了,多吃水果多喝水,多做运动多锻炼,不仅能让自己保持苗条健康的体态,更能培养积极的情绪,让每一天都显得非常美好!

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