三不原则:不挑食;不偏食;不暴饮暴食.这样才营养均衡,利于建康.再结合六大营养素展开写500字就ok了.
饮食+健康=？
高寿
俗话说“民以食为天”，饮食对人的重要性不言而喻。而不良的饮食习惯往往会危害人的健康，因此养成一个健康、合理、科学的饮食习惯对我们来说非常重要。那么就要从以下几个方面来努力。
工具/原料
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早餐 饮水 蔬果等 还需要坚定的毅力
方法/步骤
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养成吃早餐的习惯。一些人为了省时间而忽视早餐或者急于应付了事，这样都是不对的。俗话说，早餐要吃的像皇帝，要营养丰富多元化，既要有蛋奶还要有一定的主食和蔬果，这样才能满足一上午的身体运转的需要，否则导致低血糖、记忆力减退、注意力不集中等症状。

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少吃或不吃有害食物。这些食物包括油炸类、腌渍类、烧烤类、甜食、酒精类等等。这些通常被称为垃圾食品，其中往往富含大量油脂、或在加工后产生某些有害物质，食用过量对人体的危害是巨大的。

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多吃一些有益食物。如蔬菜、水果、粗粮。蔬菜和水果富含大量维生素和其他矿物质等，常吃不但能维持身体需要，还能抗衰老。粗粮是未经深加工的粮食，较好地保留了粮食中的营养元素，其中有很多是从粳米白面中难以获取的。

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多饮水。水是生命之源，水的重要性已被大部分人所认识。适量饮水能够促消化，保持人体代谢平衡。可以说良好的饮水习惯也是饮食健康的一部分。

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三餐定时定量。即早、中、午三餐的进食时间要基本保持在特定的时间。三餐时间既不能过早，也不能过晚，否则容易打乱人体饮食生物钟，不利于肠胃健康。同时进食要定量，不能暴饮暴食或出现过度饥饿状态。

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避免过度节食。这也是很多减肥的美眉常常忽视的问题。过度节食虽然在一定时间内表现为体重的下降，但这种过度节食方法是不科学的。节食减肥要循序渐进地进行，逐渐减少进餐量，但不能出现过度节食甚至不食的状态。无论在什么情况下，过犹不及都是一个真理。

注意事项
配合多运动哦
早睡早起
饮食健康很重要怎么样才能吃的饮食健康?
首先是食不过量，八分饱即可。这是所有老寿星的经验之谈，我们也经常见到这样的提议。
然后就是食必杂。因为人体需要的营养是多方面的，所以只有杂才能获得所需营养素。有的文章称每天必须吃三十种以上的食物，呵呵，不知这个标准有谁能够达到。
食之杂，包括主食副食，都应该杂一点。主食之杂，可以使蛋白质互补；副食之杂，可以吸收更多的维生素及微量元素。
三餐之分配。早餐宜食粥。这是我在首都图书馆读过N部养生书籍之后得到的结论。并且身体力行。效果很好。原因就是，粥宜消化，早起时相当于一个小小的辟谷结束，一晚未食，所以不宜吃太多太硬的食物。
午餐就按普通的安排。
晚餐宜粥。道理是睡觉后代谢减低，所以必须少吃。在这点上，有过午不食而长寿的先例。当然，这就有点过了，我试了试，饿的慌。还是吃一点好受。呵呵。
进食方面，注意分清自己的体质，是寒性还是热性？
找一些食物的资料，了解其寒热之性，然后选择进食，寒性体质当然吃热性食物。反之，热性体质吃寒凉食品。
健康饮食之效力，我体验深刻。自从开始研究健康饮食，并身体力行，我的健康大有好转。
表现，脸上的青春痘全部消失；原先的血晕症状消失；头晕现象消失；头皮屑消失；腹泻好转；头脑清晰等等。
食之杂，有个最简单的方法，那就是走到粮油店，只要是有卖的谷类麦类豆类，每样都买上一斤，然后回家每样取一点熬粥吃。我就是这样做的，不但省钱，而且立竿见影。你可以试试。
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