2.爬山效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力
什么运动能减肥见效快而且不长肌肉？
减肥还是不要求快，快速减肥很伤身体的！
我曾经用了4个月减掉了48斤，就是循序渐进的方式减下来的。
早餐一个煎蛋，两片面包。午餐正常吃（不吃米饭，肉类），但是决不多吃。晚餐用水果，蔬菜代替（黄瓜，西红柿）这些你随便吃，我当时黄瓜切成小块，放一点盐。绝对禁止夜宵！！！！
白天多运动，上下班不做车，用步行的方式，下班后，不要直接回家，绕点路，走回去，时间限制在一个半小时为宜。注意，我说的“走”，不是正常的走，是以最快的方式行走，有点象田径运动的（竞走）。
不要跑步减肥，那样不好，虽然跑步减肥，比步行减肥要快，可是它最大的问题，就是不能停，如果你有一天坚持不住了，停下来，不跑了，那么你会发现你很快又会胖起来。
从你开始减肥开始，一定要记得不要吃米饭，肉类，这两样食物放到一起，是最胖人的。但是也不要一下子，几个月都不吃，你可以象我一样，每个星期吃一汤匙米饭，一小块肉。为的不是解馋，为的是让你的肠胃，身体，都能够更好的适应。这样对你的身体就没有什么危害了。
怎样运动最减肥?
每天晚饭半小时后，快走1个多小时左右，效果挺好的，我周围的许多同事都是这样做的，也包括我，确实挺好的，一是锻炼了身体，二是达到了想要的效果，经济又实用。
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