吃你的胃容易消化的食物
青少年正处于快速生长发育的时候 对营养的要求比较全面也比较多
所以 保持正常活动量的同时 可以多吃营养丰富的高蛋白高能量和高纤维的食物
肉蛋禽类食物更要吃 不能偏重于素食 荤素比例可以各占一半
水果蔬菜也要多吃
种类多样化 最好不吃反季节蔬菜瓜果
零食饮料最好不要去吃了 垃圾食品
青少年成长保健：青少年需要吃什么好？
1.饮食多样化：
合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量多样化。合理的主食是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。在主食中掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
2.青少年每天必需的各类食物：
粮食300~500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食);肉、禽类100~200克;豆制品50~100克;蛋50~100克;蔬菜350~500克。还应多吃水果、坚果类食品、海带和紫菜等海产品。每周也应选择食用香菇和木耳等菌藻类食物。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年日长夜大的骨骼所需要的钙。
3.安排好一日三餐：
合理营养是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，用足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。
4.荤素搭配：
合理的粮菜混食、荤素搭配不仅可使人体所需要的营养成分齐全、相互补充(即营养的互补作用)，而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。
青少年要养成怎样的饮食习惯
青少年健康饮食习惯的培养有以下几个方面：
1、良好的早餐行为
（1）家长以身作则，每天吃早餐；
中、小学生是饮食行为形成的关键时期，孩子的饮食行为主要是模仿家中的成年人，因此，父母应养成吃早餐的好习惯；
（2）为孩子准备营养均衡可口的早餐；
父母应该学点营养知识并有责任为孩子提供营养均衡的早餐；
（3）开展学校早餐的试点工作；
2、不挑食、偏食
（1）在吃饭前或吃饭时不要让孩子喝饮料，培养孩子每日定时吃饭的好习惯，不强迫孩子吃某种食物；
（2）在合理的时间内，允许孩子选择他喜欢吃的食物，在指导孩子饮食时，不进行威胁和哄骗；
（3）如孩子不肯正常用餐，不能把该吃的食物吃完，家长不必急于发表任何键，可以把没吃完的食物拿走，但在吃下顿饭之前，不要急于提供其他任何食物，可以规劝孩子吃掉平衡膳食的配餐吃完；
3、适当的选用零食；
不要简单、绝对地禁止孩子吃零食，而应该正确引导，选择零食的原则如下：
（1）时间
合理安排吃零食的时间很重要，可以在两顿饭之间吃，不要在接近正餐时间吃，以免影响正餐时的食欲；
（2）数量
吃零食的数量不宜过多，不要影响正餐的正常用餐；
（3）营养素含量
①、选用营养价值高、含糖少、含脂肪少的零食；
②、太咸或腌制的食物不宜作为零食；
4、吃零食、快餐时要注意均衡营养；
（1）经常吃西式快餐会对健康带来不利的影响，所以要掌握一定的度，同时要注意均衡营养；
（2）选择有益于身体健康的饮料，如：牛奶、鲜果汁而不要选用汽水和甜味饮料；
（3）油炸的食物，如：薯条、苹果派等含能量高的不宜多吃；
（4）选择有蔬菜的品种，如：蔬菜沙拉以补充维生素、矿物质和纤维素，如果午餐吃的蔬菜不够，晚餐要多吃蔬菜水果，以补充不足；
（5）此外，生产厂家、饭店要提供营养均衡的快餐食品；
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