夏季由于环境温度高，运动时机体各系统、器官机能动员速度快，准备活动所需时间相
对较短，运动时人体机能活动很快就可进入稳定状态。与寒冷的冬季比较，相同的运动强 度，相同的运动时间，夏季可以获得更好的减肥效果。
夏季环境温度髙虽然有利于提高运动减肥的效果，但对运动减肥也有很多不利因
素。
人体在长时间运动时，机体产热量不断增加，需要及时进行散热。环境温度高对 于运动中的及时散热非常不利。人体在温度高的环境里进行长时间的运动，对流散 热、传导散热和辐射散热的作用明显降低，而以显性泌汗形式的蒸发散热便成为最重
要的散热方式。
汗液的主要成分是水，含有钠、钾、氯、钙等离子以及少量的代谢产物。
长时间运动时
大量泌汗会使人体丢失大量的水分和各种离子。如果不及时补充丢失的水分和离子，人体 便可发生水盐代谢的紊乱，人体各系统、器官的机能能力下降，尤其是神经系统和心血管系
统机能下降。环境温度高，人体的散热量不能时满足产热量，体温会逐渐升高，甚至达到 或超过人体所能承受的范围，出现剧烈头痛、头昏、恶心、呕吐、神志模糊、血压下降等严重
状态，甚至危及生命。
这种状态称为中暑，或者热射病。
夏季运动减肥应选择适当时间段进行运动，这是预防发生中暑最简单且容易实现的方
法。应避免在上午11点至下午3点这个日照最强烈的时间段进行室外运动。选择清晨、傍
晚或者晚间没有阳光直射和温度相对较低的时间段进行运动。
运动过程中应及时少量多 次地补充运动饮料，不能在感到口渴时才想起饮水。饮料中应含有一定比例的钠离子、钾 离子和钙离子及低于2%的葡萄糖。切忌饮用高渗饮料或者不含离子的纯净水。运动饮料 补充是否充足以尿量的多少为衡量标准。成人一般每天应保持尿量在1 500毫升左右。
运 动过程中应避免日光直射，做好避太阳光的防护。持续时间长的运动中要有一定的间歇休 息时间。
夏季是容易发生中暑的季节。其实，中暑也可以发生在夏季以外的其他季节。如在冬
季，由于特殊环境温度较高或者由于过度保暖造成散热困难，长时间剧烈运动又不注意运 动中的水盐代谢平衡也可使体温升高，出现中暑的症状。
运动过程中如有头痛、头昏、乏力等不适感觉，应及时停止运动，在阴凉处休息。发生
明显中暑症状和体征时应及时进行救治处理。
只要了解中暑发生的原因和采取必要的预防措施，在夏季开展运动减肥就可以避免发
生中暑。
夏季运动减肥注意事项有哪些？
1。不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
2。不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。
此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
3。不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
4。不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
5。不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。
在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
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