如果是运动减肥的话最好是饭后散15分钟左右的步（踩石子路是最好的，帮助脚底按摩的~~~），半小时后跑步、跑30分钟左右。跳绳什么的，如果你不午睡的话，就在9-11点或13-15点进行吧。
不要吃零食以及过多的猪肉或别的脂肪含量较高的肉类、实在饿的话就多吃水果（这里推荐黄瓜、西红柿、红枣、干枣、苹果）。然后，祝你减肥愉快~~~~
长期跑步能达到减肥的效果吗？
晚上跑步的效果其实和白天跑步的效果差不多的。
对于减肥来说，最大的功用就是消耗脂肪了，晚上跑步消耗的脂肪确实比白天的多，但是要注意一点，很多人都是注重晚饭也不注重早餐和中餐。这样无形中对于人体的摄入和消耗来说白天运动就比较能够减脂。如果想要晚上减脂的话，那么晚饭就要尽量清淡和少量，多喝水。但是要注意在运动前20纷争内不要喝水。就能达到减脂的目的。对于大多数的都市职业女性和男性来说，还是比较建议晚上做些伸展，修型的运动，像瑜伽之类，这样第二天不会因为太累而无法工作，也会有个很健康的睡眠。
每天运动多久可以减肥？
运动30分钟以后才开始燃烧多余脂肪，30分钟以前是燃烧糖分。然后运动越久脂肪燃烧越多。
中午3~5点是身体的黄金阶段，在这一段时间锻炼效果会比其他时间好很多。
运动减肥对孩子管用吗
最新研究表明,鼓励肥胖孩子运动不会有减肥效果,应咳鼓励他们吃更健康的食品.研究指出,预防儿童肥胖应该控制热量摄取.肥胖儿童因为体重过重而不好动,不是因为不好动而肥胖.要想减少儿童肥胖疾病,应将重点放在健康饮食上以及降低热量摄取,而不是让他们运动或参加游戏.
跑步可以瘦肚子吗？
说跑步能减肥是因为跑步是有氧运动，是靠消耗身体糖元和脂肪作为能量来进行运动的，但是有氧运动也分训练强度的，否则快走也是有氧运动，你认为它的效果和跑步比起哪个效果更加好？我的意思是说你跑步的速度慢了，我给你的建议是用更加快的速度来进行锻炼，比如10，如果承受不了那么快的速度可以变速跑，
跑步准确来说是减去全身的脂肪，想要更加多的减去腹部脂肪可以在锻炼跑步后适当加入一些腹部的肌肉锻炼，二者搭配减脂效果由为明显
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