晨练和晚间锻炼都可以减肥，但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果，因为一天内饮食能量和脂肪的积累，夜间锻炼消耗身体脂肪，增加胰岛素敏感性，消耗过量糖，预防糖尿病。同时，配合饮食控制，避免油炸、甜腻食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。
每天早上跑步1个小时，坚持一个月能瘦多少斤？
减肥离不开饮食控制与运动相结合，每天跑步一小时，坚持一个月能瘦多少斤取决于跑速和饮食控制的情况。
跑速不同减脂数量不同
体重基数不同，性别不同，同样的跑步速度和时间，消耗热量也是不同。以普通身材女性为例，慢跑一小时，消耗热量约390千卡，快跑一小时消耗热量约450千卡。一个月可以减脂1.5到2公斤。普通身材男性可以达到1.5到2.5公斤。
基础代谢率不同减脂数不同
基础代谢率的高低取决于年龄，性别，体重，和肌肉含量。年轻人高于年长的人，男性高于女性，体重基数大的高于体重基数小的，肌肉含量多的高于肌肉含量少的。
饮食控制减肥需要的是热量缺口。在不低于基础代谢热量摄入的前提下，饮食摄入热量与消耗热量之间的差越大，减脂的数量越多。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，体重基数小的人，一日最大的热量缺口约600到800千卡，体重基数大的人则高达1000千卡以上。 体重基数小的人，一个月通过饮食控制减脂可以减去2到2.5公斤。体重基数大的人也可以达到3到4公斤。
在运动和饮食相结合的情况下，一个月每天坚持跑步一小时，最少可以减去3.5公斤，最多大学可以减去6到7公斤。
发表评论