饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
如何有效运动减肥？
肌肉训练产生“泵感”
所谓“泵感”，即指得到锻炼的肌肉在一定强度的力量训练之后，产生的膨胀感觉。“泵感”是衡量肌肉锻炼是否有效的一个标志。
肌肉得到充分锻炼，肌肉含量增加，实际有益于提高人体静息代谢率，从而提升减肥
注意最好不要练到肌肉酸痛，肌肉拉伤，这会极大影响训练进程，影响训练效果。
运动后有饥饿感
运动时，人体消耗能量的顺序是糖、脂肪和蛋白质。
随着运动的深入，人的血糖水平会有所下降。为了稳定血糖不至于发生危险，大量储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖，转化为能量为身体供能。
身体何时才能将脂肪作为燃料消耗，取决于血糖水平。肝糖原“用完”，血糖浓度继续下降的时候，身体便会启动脂肪分解程序，为运动中的人体供能，人也会感到饥饿。
运动科学专家称，一般运动消耗超过200大卡时，人就会产生些许饥饿感，这或许能够在一定程度上证明，刚才进行的运动，达到了减脂效果。
需要提醒的是，一定不要饿着肚子运动。前面提到运动可促使人体血糖显著下降，如果不吃饭（本身血糖浓度就很低）就运动，很有可能因血糖过低而出现头晕、冒冷汗等不适症状，严重者可休克或有生命危险，千万不要因为减肥急于求成，就冒险尝试。
有氧运动心率增加
可以在运动时使用电子穿戴设备检测心率，习惯去健身房的朋友，也可以使用健身设备上的心率监测功能（如果有）。
年龄在30岁左右的女性，运动后的最大心率可达179次/分钟。间歇训练（两次训练之间有严格控制的休息时间）时，两次练习的最大心率如果能在143次/分钟-161次/分钟和90次/分钟-125次/分钟之间循环交替，则说明锻炼效果不错（新陈代谢加快，能量消耗增加）。
与匀速且强度一成不变的有氧运动相比，快慢交替且心率浮动的运动，更有利于脂肪燃烧，提升减肥效果。
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