运动减肥计划

每顿饭吃8成饱（也不要不吃饭），没有规定的时间去做运动，可以利用琐碎的时间运动，休息时不防去跳绳，例如每天规定跳绳个数，每日尽可能去完成，不要因为偷懒而中断，当然没时间时可以减少数量。总之每天要坚持才会有效果，祝你减肥成功

求跑步减肥计划表!

你好：你的标准体重应该在65KG左右。建议你不要急于求成，慢慢增加训练强

度，这样不会对你的心脏和膝关节，增加过重的负担。

每周锻炼4-6次，每次40-50分钟中等速度的跑步可以有效减少脂肪，改善体质。

平时要少食多餐。多吃清淡的食物和热量低的食品

锻炼计划表参考

第一次 不低于40分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走

第二次 不低于40分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快走

第三次 不低于40分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走

与跑步每5分钟交替

休息一天

第五次 不低于40分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 慢跑

第六次 不低于45分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 慢跑

第七次 不低于45分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 中速跑

之后根据自身情况，慢慢增加训练强度。但心率不要超过 220-你的年龄×80%

也就是说你训练时的心率不要超过155次，这样减肥的效果是最好的。

运动减肥计划表怎么制定啊？

、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）
2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）
5、如果条件允许 坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。