(1)耐力性运动:有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何设备。锻炼尤其方便。锻炼时要秩序渐进,速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例,体质强者可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时1万米,体质弱者可采用一般速度步行;步行和慢跑的距离也应逐步加长,一次可达数千米,也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪的分解,消耗掉多余的脂肪,有利于减肥。
(2)力量性运动:适宜体质强者,有仰卧位的腹肌运动,如双腿直上抬运动,直腿上下打水式运动,仰卧起坐,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背臀肌运动,如双腿直上抬的运动,头、肩、腿同时后抬“船式”运动等,能减少腰背及臀部脂肪;不同重量的哑铃运动,可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操,让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动:就是把耐力和力量锻炼结合起来,运动量比较大,有乒乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等,适用于身体强者。
答案...
怎么有效的运动减肥啊？
跑步真的能减肥呢，我是每天跑一个小时的样子呢，一个月下来还很有效果的。要减肥也要注意自己的饮食，多吃点水果，就好了。这样才可以健康减肥哦！嘿嘿！加油
怎样运动瘦身？快速运动瘦身方法？
首先，你是要减那里的肉，1.瘦肚子：每天做2组 .仰卧起坐. 一组30个，你要做1个月。2.瘦脸：少吃一些口香糖脆骨，因为你吃这些会锻炼你的口腔内的肌肉（俗称：腮帮子)，使你脸的两边增大，所以尽量少吃咀嚼性的食物。3.瘦腿：晚上躺在床上，让你的腿抬高30~50度，然后放下，一共要做30次，做完之后要放松 小腿肌肉（注：就是拍打小腿，使小腿进入放松状态）放松完小腿，然后你把腿放在墙面上，使你的床和小腿垂直10分钟，然后放松小腿。 这个方法是我的老师教给我的，还有女性不一定要瘦，但一定要丰满！ 要坚持!加油！祝你早日成功！
最减肥的运动
跳绳 一天1000下 我朋友就是这样的 记住 一定要坚持哦 虽然这样真的很累很辛苦 不过很有用 相信我 我朋友可以做到 你也可以的
关于运动减肥滴~
1. 跑步锻炼维持在40-60分钟,可以跑与快走结合,下午4、5点效果最好。
2. 瑜伽的话估计你要参加瑜伽班，自己练效果不大而且不好坚持，特别专门培训班里还有高温瑜伽等效果超好。
3.游泳真的是取决于场地了，如果方便的话真的是很好的运动方式。
4.饮食最好的方法：把胃养成“少吃多餐”。
参考资料：小言世界/blog
喝水减肥法 让你不再胖
上午工作中：柠檬水
柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午饭前：暖开水
午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
下午茶时段：花草茶
一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。
跳绳茶叶减肥法
跳绳减肥过程中应该注意以下几个问题：
每天早上起来做一两百下的跳绳，然后喝一杯刚泡的茶，茶叶随便选哪种，中午,晚上也是这样做。都是在要吃饭之前做这个运动加喝茶叶，平均每天就瘦了1J.
关于跳绳减肥:在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。从运动量来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。（一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。）
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
香蕉乳酪减肥法
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食水杯
减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
运动减肥计划 看看这些减肥方法 不错 运动减肥
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运动减肥计划一月瘦十斤
还有很多，我就不复制了。
以上资料参考自
www.yaakaa.cn
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