有什么不用腿的有氧运动吗?

仰泳,你手划水就行,脚部没有大动作,还有水托着,很轻松。有氧运动是指运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度,是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动首选游泳,每周3~4次,每次30~60分钟。游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节。冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

不运动怎么能减肥?

减肥对于很多人来说,可不是一件容易的事。

大部分人,既不爱高强度运动,又不想少吃一粒米、少吃一碗面。

每一个胖纸,都想躺着变瘦。

这段时间,大家都不能出去,不方便运动,在家里吃了睡,睡了吃,我相信很多人都长了不少肉了吧。

但是,还是有一些人成功瘦下来了,还吃得很爽,文章后面给大家分享一个截图。

躺着不运动,怎么瘦?很多人下定决心运动减肥,结果1天打鱼,2天晒网,办了健身卡一年去不了8次。

想节食更是难上加难,只要看见食物,意志力稍一松懈,开始吃就会爆食,身上那点脂肪,真相直接点一把火烧掉。

其实,想躺瘦只有2个办法:

第一个就是断食,不吃东西,短期可以,但是长期这样,可能会出现问题。

我相信,没有几个人可以做到断食吧,好啦,这个比较简单,我们以前写过很多断食的文章,今天就不多讲了。

其实,还有另外一个比较靠谱的办法,就是提高身体的基础代谢,才能提高燃脂速度。

小科普——静息代谢率(RMR),静息代谢率,就是身体处于休息状态,什么都不做的时候,身体消耗能量的速率。

我们一般认为,运动消耗能量大,其实,人每天的能量消耗中,静息代谢率占比才最大,达到60%~75%。

很多研究发现,饮食会影响静息代谢率,仅简单调整饮食,就能使减肥变得更容易,我们一起来看看吧。

酮体,提高静息代谢率2010年,发表在《生物化学杂志》上的一个研究发现,外源酮脂(Ketone Ester 一种可以产生酮体的物质),能使老鼠大脑中线粒体解偶联蛋白4水平提高50%,提高静息代谢率。

(酮酯饮食减少正常老鼠的摄食量,提高大脑中丙二酰辅酶A和解偶联蛋白4和5水平)

为什么解偶联蛋白4增加,静息代谢率就能提高?

原来,大脑神经元的活动,也需要能量,由线粒体ATP来供能,解偶联蛋白4水平的差异,会产生不同的静息代谢率。

解偶联蛋白(UCPs)是线粒体膜蛋白家族中的成员,分5种类型,解偶联蛋白4(UCP4)主要在脑组织中表达,尤其是大脑皮层和海马区。

人在思考或行动时,脑神经元处于兴奋状态,有大量电子高速运行,大脑通过线粒体ATP来供能。

当人处于休息状态时,脑神经元活动减弱,这时,电子不再高速运行,而像一辆在乡下柏油马路缓缓穿行的轿车。

速度虽然慢下来了,但仍在进行微弱的耗能,这个过程通过解偶联蛋白4来实现。

解偶联蛋白4在大脑里面,就像长线形的散热器,先通过线粒体ATP产生热量(加热),然后再释放热量,将能量释放给大脑(散热)。

所以,脑细胞线粒体中,解偶联蛋白4的增多,会消耗更多的能量,提高静息代谢率。

(研究中,外源酮酯使老鼠大脑中产生了更多的UCP4)

注:研究中的外源酮酯,是一种由d-β-羟基丁酸酯和R-1,3-丁二醇组成的单酯,可以在短时间内(

发表评论