跑步的时候会岔气，如何预防和解决？

跑步的时候会岔气，如何预防和解决？

跑步是一项非常受欢迎的运动，但是很多人都会因为跑步而出现岔气的症状。岔气的时候，我们的肋骨部位，尤其是右边的肋骨会出现疼痛，而且随着运动会始终保持疼痛。这究竟是怎么回事呢？我们作为跑步爱好者，又要如何去处理这种常见的症状呢？

岔气又被称作“急性胸肋痛”，是因为我们用力不当而造成的。当我们出现岔气症状后，会非常难受，犹如被针扎了一般，严重影响我们的运动体验。所以我们一定要来看看这些预防和解决岔气的方法。

第一个方法：呼吸规律

岔气很有可能是因为呼吸节奏不规律，或者是一次性呼吸了太多的冷空气而导致的。当我们在跑步的时候，要注意呼吸规律、有节奏。最好是把呼吸和步伐联系在一起。每跑两步或三步就进行一次呼吸，掌握规律后就很难出现岔气的症状。而且，也更容易掌握跑步这项运动。

另外，我们最好使用鼻吸口呼的方式来进行呼吸，以减少呼吸的冷空气，从而刺激到呼吸道，引发岔气。

第二个方法：运动力度

当我们运动力度不当就很容易出现岔气现象。不仅仅是跑步，其他运动也是这样。如果不注意运动的力度，就很容易岔气。我们在跑步的时候，请根据自身的身体素质来进行，不要一下子就开始一段自己从未跑过的长跑，也不要在没有任何热身的情况下就开始一段全速跑。要知道，这样是很容易引发不适应的。

那么如何去掌握我们的运动力度呢？首先是要运动起来不是非常费劲，一点点增加自己的运动力度，尽量不要尝试太多之前没有尝试过的力度或者是距离。慢慢来，不要急于求成，这一点非常重要。

第三个方法：运动节奏

当我们在运动中，掌握了一定的规律和节奏之后，就不会那么容易岔气。那么我们怎么掌握运动规律呢？除了应有的呼吸节奏之外，我们还要为自己制定一个跑步的计划，无数个小目标组成自己的跑步计划，均匀分布体力，这样也不会出现体力不支无法继续跑步的情况呢。

所以，掌握运动节奏是非常重要的，不仅能预防不少症状，还能帮助我们的跑步成绩更好，运动起来更加得心应手。

第四个方法：暂停跑步

上面的几个方法都是预防跑步岔气的方法，那么我们从现在开始要讲一讲如何解决跑步岔气。如果出现了岔气应该怎么去做呢？暂停跑步是解决跑步岔气的最佳方法。当我们停止跑步之后，不适应的症状就会慢慢开始消失，几分钟内就会见到明显的好转了。

所以，当我们出现岔气症状，并且非常严重了的时候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解决岔气现象，这也是最直接的解决方法。

以上就是关于跑步岔气的几个预防和解决的方法，相信作为跑步爱好者的你们已经学习到了。既然我们已经不害怕岔气了，

第1点想要预防的话，就是在跑步之前一定要做拉伸的运动，身体拉伸开之后，你跑步的时候就不会差劲，第2点最好的方法就是自己在跑步的时候一定要掌握正确的要领，应该是脚掌用力，不是上半身用力，这样就会解决岔气的问题。

跑步之前充分拉伸，运动时候要改变呼吸的模式，保持水分的充足，特别是运动之前不要吃太多，建议运动前的3个小时之内不要吃正餐。

一定要调整好自己的呼吸，只有保持呼吸规律才不会发生岔气，再有就是跑步之前一定不要吃饭

什么叫做叉气呢？就是突然肺痛一下。和心绞痛如何区分呢？

岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。 岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。心绞痛（anginapectoris）是冠状动脉供血不足，心肌急剧的、暂时缺血与缺氧所引起的临床综合征。其特点为阵发性的前胸压榨性疼痛感觉，可伴有其他症状，疼痛主要位于胸骨后部，可放射至心前区与左上肢，常发生于劳动或情绪激动时，持续数分钟，休息或用硝酸酯制剂后消失。本病多见于男性，多数病人在40岁以上，劳累、情绪激动、饱食、受寒、阴雨天气、急性循环衰竭等为常见的诱因。 症状 症状详细描述 典型心绞痛发作是突然发生的位于胸骨体上段或中段之后的压榨性、闷胀性或窄息性疼痛，亦可能波及大部分心前区，可放射至左肩、左上肢前内侧，达无名指和小指，偶可伴有濒死的恐惧感觉，往往迫使病人立即停止活动，重者还出汗。疼痛历时1～5分钟，很少超过15分钟；休息或含有硝酸甘油片，在1～2分钟内（很少超过5分钟）消失。常在体力劳累、情绪激动（发怒、焦急、过度兴奋）、受寒、饱食、吸烟时发生贫血、心动过速或休克亦可诱发。不典型的心绞痛，疼痛可位于胸骨下段、左心前区或上腹部，放射至颈、下颌、左肩胛部或右前胸，疼痛可很快或仅有左前胸不适发闷感。 找死我了，你要支持我啊，呵呵（＊－＊）