夏天游泳快 做一个小时运动时陆地上耗能的四倍，冬天呢可以打下篮球，不过不管什么运动都必须坚持，不然很容易反弹，所以最好还是配合减肥产品使用，推荐你个减肥网站ωwω.580769点ｃōM 上面有很多减肥产品供你参考，都是网友们推荐的哟，还有各大减肥产品排行榜和官方网站购买渠道等，希望对你有帮助
每天跑400米，想减肥，行吗？
可以减肥，最好再加点其他运动，包括有氧运动和无氧运动，减掉身体里的脂肪。还应该做到不吃零食，零食所含的脂肪往往比正餐更高。还要注意不要熬夜，否则会打乱人体正常的消化系统，造成内分泌紊乱引起肥胖。只要坚持一段时间，效果就会很明显。
180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥？
你的体重180斤属于大基数体重了，体重超过健康体重20斤以上的，就不建议跑步减肥了，跑步减肥对膝关节压力比较大，建议用其它的运动来代替跑步减肥。
大基数体重减肥时怎样选择运动方式，这个要根据自己的体重情况来，没有适合所有人的最好的减肥运动方式，只有最适合你的方式。在理想情况下，就是对各方面情况都满足要求的人来说，建议：男性，持续有氧运动，力量训练 5:4 比较适合。即持续有氧运动为主，力量训练为辅。
女性，持续有氧运动，力量训练6:3，即持续有氧运动为主，辅助一些HIT和简单的力量训练。
体重超过180斤的朋友可以选择持续有氧运动，如快走，散步，骑自行车这些运动为主，每次持续有氧运动40分钟以上为宜。可以减少关节压力。力量训练以仰卧起坐，卷腹，负重深蹲为主，每次力量训练时间30分钟以上为宜。
除了运动以外，饮食也是减肥的关键，运动是辅助燃烧脂肪，而饮食决定了你的减肥斤数。
饮食注意如下：
1，三餐规律，不少餐
三餐规律是保证你的基础代谢正常状态，如果少餐等于是节食性减肥，那样你下一餐会摄入更多的食物，那样的减肥方式也不利于身体健康。
2，每餐增加粗粮50克
粗粮食物具有延缓血糖上升，增加饱腹感，另外粗粮富含维生素B，B族维生素具有促进脂肪燃烧，增加代谢的作用。
3，减少高热量，高糖分，高油脂食物摄入
这些食物是导致肥胖的根源，也就是你运动量再大，如果运动过后吃这些食物，等于白运动，所以，减肥期间这些食物尽量避免。但是一周偶尔吃一次也是可以的，要记得当天消耗出去即可。
建议：除了饮食和运动之外，每天喝水2000毫升（包括食物中的水分）喝水对于补充生理用水和增加代谢有很好的帮助。最后一点减少熬夜，熬夜也会影响你的减肥速度。
发表评论