对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。
想减肥，运动后多长时间内不宜进食。
运动前后一小时内都是不允许进食饮水的，还有，运动前一定要做拉筋准备动作，否则肥肉会变成肌肉o
（运动减肥）做完运动之后对腿的“拉伸”具体是什么？怎样做？
肌肉的相反方向的动作就可以放松和拉伸 运动肌肉.本人7年教练,可找我多多交流
运动减肥，运动之后浑身酸痛，应该休息还是继续？
运动过后按摩放松是很重要的，可以让你的同伴帮你，运动后会产生大量的肌酸，最好休息一两天再练，减肥是个循序渐进的过程，一次两次是减不了的，所以，不要一次练的太猛，会挫伤积极性，而且效果也不好。 希望对你有所帮助！
在健身房健完身后应该吃些什么(本人瘦弱，想增肌）？
需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋白粉，偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉。 蛋白粉和增肌粉在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。 增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。
想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，然后最好找一个教练给你制定一个计划，然后去坚持，再买点增肌粉吃吃，我现在在吃悍金斯呢，2个月胖了11斤。
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