计算运动量有两种计算方法，一种是运动量等于摄入热量加减肥消耗热量减日常生活消耗热量。另一种计算方法是运动量等于运动强度乘以持续时间。
最佳运动强度是每分钟心率等于170减去年龄。运动量的个体感觉监控，在运动中运动量应根据患者的情况进行适当的控制，就是既要达到运动处方的目标，又要将运动的风险降到最低程度。运动中除了可以利用心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判断运动量是否合适。
我以健身减肥为目的跑步，隔天跑8公里，运动量会大吗？
以健身减肥为目的跑步是一种中强度的有氧运动，要达到健身效果，必须首先做到消耗热量大于攝入食物产生的热量，一般要达到四十分以上才能达到效果，跑步可使体内糖分分解促進脂肪分解，以此达到减肥效果。每周休息二天，或者隔天跑步都会达到一定的效果。
我也是为了减肥和保持稳定的体重，每天跑步十公里，我是超慢跑(配速73O)，所以没有休息。你隔天跑步，每天八公里，运动量适中，能达到减肥的效果。你也可以隔天做无氧运动，有氧运动与无氧运动结合，更有利于减肥。
我每天做三组俯卧撑，每次2O个，做立，卧式哑铃上举侧举及下蹲动作，每次三组。这样可以加强臂力与腿部力量，不但可以消耗热量，还可以使跑步更有力量。
我的减肥目标是每周降低体重35og，每月降体重为1.5kg，经二个月实现了从65kg降62.5kg的目标。为保证完成目标必须及时调正用餐量与运动的动态平衡(消耗热量大于攝入)
我认为隔天跑步八公里是可行的，配速可动态调解，只要保持攝入与消耗的热量动态平衡
(消耗热量包括静态代谢热量与运动消耗热量)减肥一定会成功。
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