对女性健康有益的食物

针对女性健康饮食，分别从养颜、抗衰老、保持身材等多方面考虑，提出最有利女性健康的7种食物。下面就跟随小编一起看看吧。
蓝莓果汁

如果把浆果比作营养宝石的话，那么野生蓝莓就是王冠。它是天然的最给力的抗衰老食物。研究表明，蓝莓不仅有助于预防记忆力减退，还能提高运动机能，并帮助降低血压。对于爱美的女性来说，把蓝莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的强抗氧化剂，能够帮助对抗皱纹，是养颜的不二选择。

为什么选择野生蓝莓呢？专家说，野生蓝莓的抗氧化强度是最高的，含有花青素，还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，改善关节的柔韧性。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量，女性可以随意吃，不用顾忌会肥胖。

专家建议，每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁。最好选择超市里面冰冻的品种。

燕麦

众所皆知，燕麦富含膳食纤维，能够降低胆固醇，并且，燕麦能够给人一种饱腹的感觉，能够帮助女性很好地控制重量，让女性更有节制的饮食。哪种类型的燕麦更适合呢？专家说，如果有时间的话，煮熟的燕麦粒会更加健康，比即食的免煮麦片含更多的纤维，更加营养。

花椰菜

这种蔬菜看似不起眼，但其实养生功能却无可小看。据研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，对于抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A，能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。并且，每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里，但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维，叶酸，钙，铁，钾等。

专家建议，每周可以适当吃两个或两个以上的花椰菜。

三文鱼

三文鱼被列为女性必吃的健康食物之一，主要是因为中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。其中包含的DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。因此，特别适合孕妇食用。

专家建议，一星期最好有两餐吃鱼。

女生健康饮食食谱

你很用心啊，这样的男生很讨喜的
说回正题，首先让我说下总的概念，首先每天应优先考虑的是纤维素的摄入，这也就是蔬菜，然后是维生素，这就是水果啦，接下来所有爱美女生都喜欢的就是胶质！！比如猪脚啊，但是猪脚最好是那种低油低糖的猪脚，这意思是说那种焖太久的猪脚就不好了，那样即使不油，也是高糖的！！by the way，老火汤也是高糖的，虽然我很爱喝（但我是男生不怕胖）。
“不用减肥”这句话说的太差劲了，所有女生都担心体重，这是她们谈论最多的话题。

严格的食谱只有两种人需要，一种是监狱的囚犯，另外一种是即将开演唱会的歌手。所以重要的不是具体食物是什么，而是必不可少的元素。

早餐一般不需太多，我早餐一般吃苹果，因为苹果可以空腹吃，早餐我觉得生菜和水果的搭配很阳光，而且个人觉得上午几乎不用消耗多少能量。对了，早上醒来之前她可以喝柠檬蜂蜜水，据说很滋补，著名化妆师张行之先生是这个习惯的Believer。
午饭呢，可以考虑富含胶质并且符合上面讲的低油低糖的猪脚和蔬菜的搭配，晚饭呢，我觉得鱼是一个星期中必须的，鱼富含蛋白质但脂肪含量超级低，嘻嘻，如果你煮个鱼片粥，她一定……………………鱼片粥很好煮的，超市有卖那种便宜的去骨鱼片，很方便。
还有，如果你女朋友晚上一边与你通电话一边吃水果的话，你必须要警告她！晚上绝对不适合吃水果，饭后也不适合，很流行的那句话怎么说来着？“上午吃的水果是金，中午吃的水果是银，下午吃的水果的铜，晚上吃的水果是铅”
铅是有毒的，所以晚上吃水果无疑是在自喂毒药。
其实你更应该关注你女友的是吃水果和喝水的时间，饭后2小时之内是不适宜再次进食和大量喝水的，吃药时喝些许水是可以的，但不能多。因为那样很不健康
好啦，说了好多，具体行动看你的了，重要的是应该摄入的因素和在什么时候摄入，
希望能帮到你