要想运动减脂，每天跑步40分钟够用么还是动感单车好一点？

本人从事教练多年，给你提供个合理减脂的经验。

首先减脂顾名思义是剪掉身体里没用脂肪，好多人减脂过程都只在意体重。其实这是一个误区，跑步，动感单车等有氧运动确实短期内能快速减掉一些体重，但是注意的是掉的这些体重不止是脂肪的重量，你身体里的肌肉也在和脂肪一同减少。这并不是好事，因为人体内的肌肉是身体基础代谢的源泉。一旦肌肉减少，你的基础代谢也在变慢。那么什么是基础代谢？其实就是你的身体在静止的情况下所代谢的热量。所以减脂只看跑步，动感单车等有氧运动前期虽然能剪掉部分脂肪，但等到身体达到新的平衡点，你的体重和脂肪是很难再有变化的。而且你不可能坚持一辈子吧，一旦停歇或者终止，你会疯狂反弹，因为你的基础代谢比跑步之前还要低。

所以减脂一定不能光想着跑步这些有氧运动，一定要增加基础代谢，也就是增加你体内的肌肉含量。并不是要把肌肉练的多大，其实练成大块头不吃激素是很难很难的。只是需要肌肉的基本轮廓就好。

力量训练必不可少，比如负重深蹲，硬拉，俯卧撑这些能锻炼全身肌肉的训练效果最好。具体动作要领网上都能查到。

最后减脂有句话三分靠练，七分靠吃。其实所谓靠吃并不是不吃。既然要减脂肯定不能吃高热量食物，比如油炸，甜食，大量米饭，面食，减脂阶段只能尽量不吃。但是需要增加基础代谢，需要增肌，所以每次做完力量训练要吃一些高蛋白食物，比如牛肉，鸡胸肉，西蓝花等。这样才能使你最合理的达到减脂目的。而且后期减脂成功，大吃大喝情况下也不会反弹。因为你增加的肌肉会帮你代谢掉很多热量。

每周两次有氧，三次力量就可，两天可以休息恢复，不要太累。祝早日减脂成功！