跑步时突然出现岔气，肚子痛应该怎么办？

在跑步的时候，会突然之间感觉到身体的某一个部位非常的疼痛，这样的一个位置大多数都在右侧的下腹部处。其实这样的一种疼痛情况是非常常见的，在跑步的时候经常会出现这样的事情，我们将它叫做是岔气。

之所以会有岔气，是因为在跑步之前没有进行适当的热身活动，在突然之间的运动时就会出现这样的情况。还有就是由于在此之前本来就不经常运动，所以说突然之间的运动就会出现这样的情况。

因此在跑步的时候一定要做好热身准备，在跑步之前做好拉伸的活动，将自己身体的各个部位都唤醒，然后在开始进行跑步，否则在身体还没有做好准备的时候，就首先开始跑步，就会出现岔气的情况。

有时候在刚刚吃完饭还没有进行消化的时候就去跑步，也会出现岔气的情况，这是由于在吃完饭之后，肚子里面的食物还没有被完全的消化好，所以在这时跑步的时候就会出现岔气的情况。

一旦出现岔气的时候，可以更换呼吸的方法，用深呼吸来缓解这样的疼痛，大量的吸进空气用来满足在运动时对氧气的需要，这样的时候就可以使呼吸机完全的放松下来，疼痛也会减弱。

然后再调整呼吸的节奏，让呼吸和跑步的频率相配合，保持两步一呼一吸的节奏，这样的话就可以有效的缓解这样的疼痛。如果说还是比较的难受，可以深呼吸憋气，然后用力敲打疼痛处。

跑步之前，未做充分的热身准备。这样开始跑步后我们的身体不能立马活跃起来，不能提供给肌肉活动时所需要的养料和氧气，从而导致呼吸系统紧张而产生痉挛的疼痛。

跑步中呼吸节奏紊乱。一般跑步一会后，身体的需氧量会加大，而此时呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅的话，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛疼痛。

有些朋友会饭后立即进行中长跑，这样是很不健康的，会使胃肠系膜受到过分的牵拉，从而引起疼痛。

跑步过程中若是吸入冷空气太多，也会造成腹痛（这个一般是最常见的）。

跑步前进食了太凉或太刺激的食物，例如冰水、辣条等，这些食物在剧烈运动中会对消化而导致痛。

跑步时岔气可以深吸一口气，然后将气憋住，缓慢的将气呼出。同时吸气和呼气的动作不要过深，可以做一些浅的呼吸，然后要慢慢的拍打胸部以及腹部，让肌肉痉挛有所缓解，有所放松，慢慢的岔气就可能会好了。

跑步岔气的原因是由于呼吸肌痉挛引起的疾病，一般表现在左上腹或者右上腹出现疼痛。是因为在活动之前没有做好热身，也可能是在活动的时候呼气不均匀以后，呼吸肌发生痉挛引起的疼痛。如果需要缓解岔气引起的疼痛，首先应当立即休息，停止活动，调整呼吸的节律，慢慢的用腹式呼吸进行呼吸，对呼吸肌的痉挛缓解产生很大的帮助。如果还是不能缓解，应当上举同侧的上肢，向反方向进行伸展运动，同时轻轻的拍打上腹部，能够有效缓解呼吸肌的痉挛，缓解疼痛。

答：很多人喜欢跑步来锻炼身体。但是跑步也会出现岔气的情况。（1）一旦跑步中出现岔气，是赶紧停下来，还是坚持继续跑？（2）能否采取什么措施，来规避跑步岔气？

我们首先要明确跑步为什么会导致岔气。当运动强度突然增加并持续一段时间后，肺部一呼一吸的运动频率增加，而随着肺部运动而进行收缩的横膈膜，自身的收缩频率肯能会跟不上那么快，达不到身体的供养希求。这时候，位于肺部下方的横膈膜就容易发生痉挛，就像肌肉在大强度刺激下可能会抽搐一样，但是对身体并无危害。所以，当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。

放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会。在跑步前的热身中，除了针对全身关节和肌肉的热身，也别忽略了横膈膜。针对横膈膜，你只需采取一个动作“双臂上举侧拉伸”即可。

双臂上举侧拉伸的要点如下：（1）原地站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂伸直举过头顶。（2）双手用手指合并在一起，向前后左右各个方向摇摆拉伸。（3）拉伸时腰部微屈，双腿尽量伸直。

通过上述的热身动作，跑步时岔气、肚子疼就会大幅降低，同时，即使出现岔气，你也可以用上述方法来化解，及时消除腹部的痛感，甩掉包袱，再继续跑步。

有的人吃饭了之后，经常在做剧烈运动，也可能会引起身体乏力的症状，也可能会导致患者出现腹部疼痛的产生，如果运动不规律，活着，运动方式不对，也可能会引起患者出现的岔气的现象，也就是患者出现的腰部损伤或者是出血的软组织部位的损伤，引起岔气的情况，会导致患者出现了活动率受限的现象，所以应该多注意休息，减少身体运动。

步骤/方法：

1、 岔气是一种比较常见的现象，有的人如果跑的速度过快，或者是经常的运动不规律都可能会岔气，也可以通过卧床休息的方法来缓解腰部肌肉痉挛的症状，避免出现软组织部位的损伤。

2、 岔气儿是非常常见的一种现象，所以应该多注意休息，通过使用卧床休息的方法进行调理，可以在短时间内缓解病情，平时不要过度的劳累，避免出现经常性岔气儿的现象，严重的情况下也可以通过使用止痛活血药品进行治疗。

3、 岔气的症状是非常明显的，如果腰部出现了岔气儿的现象，快速缓解的方法是非常多的，一般经过短时间的休息可以恢复正常，也可以选择使用针灸的方法进行调理，也可以通过局部按摩的方法来缓解岔气的症状。

注意事项：

腰部岔气儿是非常常见的一种现象，不要过于担心和焦虑，平时多注意休息，也可以选择使用物理治疗的方法来缓解病情，平时不要做重体力的活动，也不要做剧烈运动，也有效的缓解岔气的症状。