要跑步减肥一天跑几公里算是合理？

如果你现在问及到跑步减肥的问题，那么恭喜你，感觉你现在减肥的欲望比较强烈了。所有的减肥都是需要有强烈的意识才能够顺利完成的。跑步减肥的意义，从健康角度不仅能锻炼人的心肺以及耐力，减肥角度中，跑步作为一个高热量消耗的运动，其减肥效果简直不要太好！

先来回答你的问题。一天跑几公里这个问题，首先你需要了解的是，跑步减肥过程中你需要持续去跑，才能维持一个比较好的热量消耗情况。就跟车辆发动机预热的情况一样，如果你总是断断续续去跑，预热的时间就会增加，而在预热阶段，热量消耗值基本上都维持在一个比较小的范围。

另外，减肥界关于跑步减肥，基本参考值是时长。确认自己是在跑步而不是在快走的状态下，满足每次持续慢跑时长在40分钟到60分钟之间最好。中国讲究权衡之道，跑步时间太短，达不到预期的热量消耗效果，跑步时间太长，容易导致人体机体损伤，以及人体水分缺失。

再者，进行跑步减肥计划的同时，你还需要注意一些细节问题。

1：跑步过程选择在早餐与中餐，中餐与晚餐的中间时间段。

2：跑步前1小时可食量摄入一些食物。

3：跑步前一定需要热身。

4：换上轻便的跑步衣物。

5：结束之后不要马上停止运动。

6：结束之后适当补充水分及营养。

虽然这些都是细节性问题，但是如果你打算长期跑步，这些细节也不可忽视的。坚持一个好的跑步减肥习惯，合理运用这些细节，将使你的跑步减肥道路畅通无阻！

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