秋季宝宝的饮食要怎么安排更营养健康？

要吃五谷杂粮,不要挑食,小孩便秘的特别多,很多父母也说小孩吃不少菜,可是只吃几种有限的菜比如只吃扁豆、西红柿,如果是带粗纤维的不吃(比如芹菜、菠菜),那么孩子的饮食结构就不均衡不合理,大便容易干燥。 

妈妈可将新鲜山药、白扁豆、糯米同煮成山药扁豆粥让孩子食用,以增加食欲

秋天要多吃些滋阴润燥的食物,多吃些易消化的食物,少吃生菜沙拉等凉性食物。秋天阳气渐收,阴气慢慢增加,不适合吃太多阴寒食物。尤其应避免瓜果,因为“秋瓜坏肚”,像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。 

秋季养肝护脾的健康饮食有哪些？

  立秋后，在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

1、苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。
  食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

2、葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。

3、杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食；若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次；若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日2～3次，每次1～2个。
  但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。

4、柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而着称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。
  

5、柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。

6、山楂：性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显着疗效。
  

夏秋季节转换较快，早、中、晚室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节，特别是当环境通风不好时，感冒更容易在人与人之间迅速传播。

温馨提示：

遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物；多增加户外活动，积极锻炼，增强体质；保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所；要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素；经常使用冷水洗脸。
  如果已感染感冒等呼吸道疾病，应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等。

秋季怎样调节饮食才能做到健康减肥？

多吃红豆。可以将红豆煮成粥，每天喝一小碗，补血益气的同时还能瘦身。因为红豆中含有石碱酸，不仅可以促进新陈代谢，而且帮助排泄，从而减少体内多余水分。除此之外红豆还富含纤维素，能够改善腿部线条。除了吃一些红豆等谷物，蔬菜中可以选择多吃芹菜，芹菜含有胶质性碳酸钙，对于身体预防水肿有着很好的效果。并且芹菜好处多多，多吃芹菜利于心脏，并且芹菜中的营养很容易被身体吸收，给骨骼补钙。还有木瓜，木瓜对于久坐上班一族是非常理想的减肥圣品。因为木瓜中含有非常多的蛋白分解酵素，这些微量元素能够使人体下半身堆积的脂肪得到分解，还能保护肠胃，美白皮肤，丰胸，一举多得。