郑多燕减肥操那套的减肥效果最好啊？我是全身肉都多的那种？

郑多燕减肥操第二部02 腰部腹部
郑多燕减肥操第二部03 腿部臀部
郑多燕减肥操第一部04 垫子操
这几部对你比较有效。减下来之后。最好再练
郑多燕减肥操第二部01 全身运动

郑多燕小红帽减肥操一天做几次

一天做一次就可以了，大约30-40分钟。
相信不少人都有这样的误区:运动就是为了出汗,并且汗出得越多就对...因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

早上空腹跳郑多燕减肥操20分钟可以瘦身吗？跳这个减肥操是缺氧运动吗？

她的减肥操一般都是一个整体的流程，所以最好是能坚持下来！不过如果平时不经常运动，也可以试着减少一些时间，20~30分钟也是可以的，不会太影响效果。等一段时间后就应该试着延长时间，从而既达到了减肥目的，又不会使肌肉疲劳。
衡量一项运动是否有氧，关键是看在运动的过程中是否能够很轻松的说话，如果不能就不是有氧运动呗，这个减肥操是不是做一做就知道了。

如何健康减肥，减肥操轻松减肥

1.减肥操

居家减肥操 20分钟燃脂瘦身
这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。
指导方案：
每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下：
1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;
2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;
3)接下来做后三组动作
4)重复第二个步骤的六分钟原地跑
整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。

2.
动作一、扩胸运动
躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。
手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数： 12 到 15次

3.
动作二、 滑雪跳
把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。
迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。
锻炼部位：全身
重复次数：左右轮流拽，一分钟

4.
动作三、俄式大扭身
合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)
锻炼部位：腹部
重复次数：一分钟

5.
动作四、俯卧撑
俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。
撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数： 左右手各10次

6.
动作五、半蹲跳
坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。
跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复。
锻炼部位：腿部和臀部
重复次数： 30次

7.
动作六、负荷左右弓步
站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。
左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。
锻炼部位：臀部和腿部
重复次数： 12次，然后换腿再做12次。