我身高167cm，体重74kg，我想减肥，请问有什么好的减肥方式吗？

这问题对我来说真的太简单了，就在去年我买了一本减脂的书，然后各种学习、运动、控制饮食，用了两个多月从130斤减到108斤，突然的暴瘦让很多亲戚朋友都以为我去吸毒。

在决定健身减脂的之前，我从没有考虑过系统的学习这方面的知识，也是机缘巧合的在我们这里新开的一家连锁健身会所之前遇到一位发传单的小姑娘，加了微信没几天就受邀去办了一张初始会员卡，一个月左右也在健身会所试营业当晚参观了场地并用了一些设备，这就是我开始健身的前因。当然，我并没有办健身卡，而是在家自己练。

买了书之后我认认真真的看完，可以归纳为吃、喝、运动、睡眠几点，这里只讨论减脂。

一、吃。主食类分为精细主食和粗粮，经过加工后的大米、米粉、面粉等都属于此类，这类主食的碳水化合物含量很高，这里涉及到GI（升糖指数）和GL（血糖负荷），就GI和GL可以百度详查。而玉米、红薯、芋头、山药、马铃薯皆可作为日常主食代替米饭和面食。肉食要吃高蛋白低脂肪的食物如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋白等，多吃些肉可以提高人的果腹感（单指瘦肉，肥肉除外），减少摄入过多的主食。这里讲究的是循序渐进，不能一开始就降低，人会受不了。比如你中餐吃2碗米饭可以慢慢降低到1.5碗、一碗，晚饭从1.5碗慢慢降到1碗。像莲藕、南瓜、白萝卜等根茎类蔬菜也都可以提高一定的果腹感，但前提是烹煮过程中要少油少盐少糖，尽量水煮或清蒸，我有很长一段时间都是水煮，顶多调一些酱料沾着吃，这过程很难受要靠你自己去坚持。当然，一周里可以有一天是恢复正常饮食的，这样身体才会慢慢适应变化，但切记不要太过。

二、喝。水、咖啡和茶属于0热量的健康饮品，只要是不加糖不加乱七八糟的东西进去，只喝原味的都不用担心发胖。饮料、汽水、奶茶等经过加工的饮品多多少少都会有高含量的糖或碳水化合物，所以多喝纯水就对了。

（ 我的早餐 ）

三、运动。像我这种不以健身作为职业的人，只要保持健康的体重和体脂率就足够了，所以家里只有1对50斤的哑铃、80斤的杠铃、1根跳绳，虽然远比不上健身房的那群大肌霸和健身房齐全的设备。从一开始运动4天/周到后来的5天/周，时间也从原来的45分钟到后来的90分钟。运动逐步的从hiit到tabata，再慢慢的到先做30分钟力量训练再进行有氧运动，而有氧运动里面在同样的时间内快速跳绳所消耗的热量是非常高的，而跑步是效率很低的有氧运动（快跑除外）。跳绳我也是从开始的几百个到后来的3000个/天，1000个/组，1000个又分10次跳完，每跳完100个休息10秒，跳完一组就休息一分钟补点水。

（ 健身三个月后的效果）

四、睡眠。很多人并不怎么看重睡眠，经常熬夜吃喝玩乐，那些为了生活而奔波忙碌工作的不在此列。其实熬夜也会容易发胖，很多研究已经证明了我就不在累赘复述，总之能早睡的就别晚睡，时间允许的情况下就尽可能的做到。因为经过你运动以后，在睡眠中脂肪也会慢慢的消耗，前提是你要坚持。可以这么说，如果你真想减脂，吃喝占60％，运动占30％，睡眠占10％。

在健身圈里有这么一句话“管住嘴，迈开腿”，说的就是健康饮食多运动，减脂比增肌容易，减脂是以月为单位的，能坚持一个月效果就很明显了。而那些运动几天一个星期就没下文的朋友更不要抱怨健身没用，健身靠的是自律，运动后去大吃大喝还一味抱怨的人真的活该瘦不下来。

（ 我的午餐 ）

一天三餐都要吃，早餐很重要，可以的话早上十点左右或下午三四点吃些水果（拳头大的量），不谈量只谈GI、GL和热量的都是耍流氓。体重不用每天都秤，人的体重在一天各个时段都是有变化的，可以每周一上午7点、排便结束后、不喝水的情况下上秤，只要坚持，每周都会有点小惊喜，健身减脂靠的就是坚持。