健康饮食减肥方法

早上和中午少吃或不吃高油脂的食物。减少晚饭的食量。饭后最好能出去散散步。不爱动的话就在家多做做家务。或看电视的时候做做简单的健身操。还有就是随时提醒自己要收腹很有效果的。8点以后不能吃任何食物。坚持一段时间就能有成效的又不存在反弹。我就这样减的。随意轻轻松松就减了没压力不累。就不会抵触。运动很难坚持。节食对身体不好。时间长了也会抵触。减肥药对身体有害。

如何健康减肥,饮食

少吃多餐，不要光吃素不吃荤！吃吃荤也很有效

减肥的饮食方法

  和人体有生物钟一样，食物也有自己的生物钟。按照最佳的“食物生物钟”进食，不仅能充分享受美味，还能使人吸收到最多的营养。
 
早喝粥。一日三餐都能喝粥，但最佳的时间是早晨。早上常会感到胃口不好、食欲不佳，喝碗热粥，能生津利肠，利于消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一个鸡蛋或是肉末等食材，养胃暖胃的同时也丰富了营养。
推荐食谱：
什锦蔬菜粥。大米加适量清水煮开后，加香菇丝和胡萝卜丝；再改用小火煮至米粒黏稠，放入汆烫过的西兰花和打散的鸡蛋液；煮开后加盐、香油，调味即可。
 
午吃薯。经过上午紧张的工作或学习，从早餐中获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，因此午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。
    薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素，可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃，一来容易吃撑，二来会影响其中营养元素的消化和吸收。
    另外，薯类所含钙质需要在体内经过4—5小时进行吸收，而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮，可以很好地保留营养素。
    推荐食谱：咖喱土豆泥。洗净的土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖喱块放入锅中加适量清水融化，放入土豆泥拌匀。
 
    晚食果。晚餐不宜吃太多，热量要严格控制，否则极易长胖，还会为慢性疾病埋下隐患。建议晚餐可适量吃些水果。首先，用餐时，先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。其次，水果热量低，其平均热量仅为同等重量面食的1/4。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭的总热量摄入。但要注意，不要在临睡前吃水果，不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。
    酸奶水果沙拉：根据个人喜好选3—5种应季水果切块，加些酸奶、少许盐，搅拌均匀即可。

如何通过饮食减肥？

饮食减肥妙招一：工作加餐别选酥皮、有馅料甜点
工作忙碌，下午难免加餐，常常不小心越吃越多，尤其蛋糕、甜点、饮料是减肥大忌。
建议不要选择有内馅或有酥皮的面包或蛋糕，因为它们热量都很高，还有反式脂肪风险。”加餐时一般点海绵蛋糕，，热量很低。专家还表示，如果下午加餐了，那么晚餐就要少吃。可以吃大量蔬菜及一点瘦肉与清汤，不必再吃淀粉类主食。
另外，加餐喝一杯anslim花草茶，可以消除摄入的过多油性物质，排油解腻，防止发胖。当人体每增加1000卡路里或糖类时，维生素B1及B2也需增加0.45毫克～0.55毫克，因此可适时适量补充一下维生素B群。

饮食减肥妙招二：时间紧工作忙或经常出差时，选择包子饺子最扛饿
工作较忙长时间饿着肚子或者饮食匆忙，怎样才能避免选到不健康的食物?
重点是用热量密度低的食物替换。专家说，常见的食物为例，煮玉米、烤白薯就比烤香肠、方便面要好;选方便面时，汤面比干面好，注意不要喝汤，避免吃进过多的钠。还可以买一些冷藏水果拼盘等，平衡体内的钠与钾。
如果时间十分紧迫，也可以在便利商店买卤蛋或牛奶果腹，原则就是越原始、加工越少的食物越好。比如包子、水饺比面包好，其中除了淀粉还含有蛋白质，能较快恢复低血糖造成的饥饿感，不致吃多。馒头的油脂比面包少，也是不错选择，但分量不要太大。

饮食减肥妙招三：餐厅聚餐聚餐前喝碗汤
尽量放慢吃的速度，让饱足感信息有时间传递到大脑，准备停筷。
平常不爱在家做饭，有时周末到餐厅聚餐。日式、西式、中式……不同料理该怎么点餐比较健康?
不管哪类餐厅，多点蔬菜、清汤不会错，而且可以请服务员先上汤品。中餐烹调方式很多，优先选择清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌的烹调方式，酥炸 、烤、红烧，或像砂锅鱼头、勾芡的汤类都应尽量避免。吃西餐，一定要提高蔬菜的比例，多点沙拉。吃牛排时，配菜可以选择米饭、面条，不要选择薯条等油炸食物。日本料理的生鱼片、生蚝热量都比较低，不过专家提醒，生鱼片中含有硫胺素，会分解维生素B1，吃太多可能造成维生素B1缺乏，因此常吃生鱼片的人最好补充B族维生素。日本料理虽然清淡，但尽量少点炸食;另外，点手卷比寿司好，因为里面生菜较多，而且少了米饭。
如果聚餐是在晚上，应该在午餐和早餐先吃青菜、菇类、豆荚类垫底。还有个事后补救的方法：因为食物含高脂肪又吃得晚，通常影响隔天早上的排便 ，清肠的动作很重要。聚餐过后可以吃2颗anslim植提纤来代谢体内脂肪，抑制热量吸收，改善代谢，隔天早上起床后先喝热水或热盐水，加上两个苹果或大西红柿都有助排便。

饮食减肥妙招四：多注意补充可以消脂的食物
牛奶属碱性食品，含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清中胆固醇的作用，能预防高血压和冠心病的发生。印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于食玉米。
Anslim植提纤可代谢体脂肪，降低体重，是天然植物萃取的天然减肥食品。即可使血液中的脂肪和体脂肪都大大降低。
生姜英国科学家对动物进行的一项实验显示，生姜能大大降低血液中胆固醇的含量，可常食，但每次不宜多食。
苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。其丰富的果酸，具有防止脂肪聚积的作用，还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。
大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。