减脂减到什么程度才能开始增肌？

这个问题让我想起了我的一个朋友，挺搞笑的一个朋友，当时他170cm，体重200斤，他告诉我们他最近在练习肌肉，要做一个肌肉男。

当我听到他这个话题我觉得超级搞笑。一个200斤的胖子你全身都是肥肉，你要练习肌肉？

我想我写朋友你不先考虑的是减掉你这身全身的脂肪才对嘛，不减掉这些脂肪，谈什么练习肌肉，这个就太搞笑了。

想要练习肌肉，一点要先做合理的饮食和有氧运动减掉一些多余的脂肪，再练习肌肉。

那么减脂到什么程度就可以练习肌肉了呢，其实很简单，脂肪的减少，能够看到身体的一点或者一些线条的时候，这个时候就可以开始练习肌肉

那些想要完美线条的人，首先做个自律的人，减掉那全身的肥肉再说练习肌肉

增肌与减脂的安排大体是训练上的差别和饮食管理的差别，锻炼方面要安排力量训练和有氧运动的频率及强度；饮食方面主要是碳水化合物和热量的调控。

并不是说哪个可以先开始、哪个就能结束，只是在哪个阶段更加着重增肌还是减脂。

平时建议用力量训练+有氧的方式去锻炼，提高代谢、增加消耗能力也对肌肉形体的塑形有帮助。力量训练在45分钟左右，有氧训练在40分钟左右，这只是常规建议，具体到不同类型的体质还要细分。比如刚接触健身肯定不能这么久的时长、也不能用很大的强度，总之还是要循序渐进的。

当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳。

无论是增肌还是减脂，都要时刻注意身体的变化，随时调整训练计划和饮食安排。