大基数胖子怎样减肥？运动加节食

冬季瘦攻略如下：

1.慢慢享受每一口食物 - 不只是淑女的象征缓慢，这真的是一个小秘密。咀嚼每一口20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃饭 - 尽管感觉轻松轻松了很多，但你会在不知不觉中吃多了，吃了很长一段时间！

3日下午到小零食 - 哭了一整天的饮食是没有效果！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3点吃两三片苏打饼干或水果，以防止你到晚上像对表中的狼。

4.早晨一杯温开水 - 记得早上喝一杯温开水可以疏通肠道，还能稀释血液黏度，降低血压，但请记住，水是最好的饮料，喝8杯，每天可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤弹性和光泽整天。

5.吃小点心，才去超市 - 最易破坏你减肥计划的就是逛超市。如果你不想随心所欲，那么得到的东西购物前吃点东西。尤其是在15:00 -7的时间，最低的血糖是你的时间，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
中国6.吃丰富的早餐 - 这不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐，整天让你的时代精神。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，饮食习惯只会产生不稳定可以转换成脂肪的热量会让你终日昏昏沉沉。
7.在汤的变化，吃之前吃水果 - 这是我们平时的习惯，喝汤和水果总是有足够的另一个情况下进嘴里，这样只会让你的胃不断地伸展，然后这种情况是“肥肉”。如果饭前喝汤和吃水果放在你吃饭会不会吃得太多。

8.饮料牛奶喝脱脂牛奶 - 尽管全脂奶（250毫升）约65卡路里，脂肪的玻璃不会诱发原因。但如果是天天喝的话，不妨喝脱脂牛奶，全脂牛奶，因为它是只有一半的卡路里，但具有相同的钙和蛋白质。

9.取消或缩短午睡 - 取消或缩短午睡吧，只是吃特别是经过。尝试和你的家人同事只听到调节情绪，你们之间的感情会大大提高笑话！

10.晚上刷牙的时间尽量提前时间 - 这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制的欲望，不断吃零食。
中国11浴室准备穿衣镜 - 不但肩负镜子大放异彩，闪耀你的身体最好的，你可以。您可以随时检查的地方和脂肪。
12.列出你的锻炼时间和内容 - 列出你的锻炼时间和具体内容在日历上，并欺骗自己，有什么意义呢？

13.根据一般的照片 - 在你制定一项新的锻炼计划，根据冲印店骁将好，坚持锻炼吧，看这个图片，如果劝阻会让你重新鼓起热情哟！
14.拿起火柴 - 一天一箱散落一地比赛，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，还可以改善血液循环，增加氧的量到大脑。怎么样，赶快修炼吧，虽然运动是消耗体内多余脂肪的最佳方法，但一些休闲的饮食和生活习惯也会导致你发胖哦的原因。

如何使我（一个胖子）减肥，锻炼出肌肉？

先减肥在锻炼，少食多餐，七点以后不进食，
一个月以后在运动

求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案?

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。