怎么运动减肥最好-健康917

你可以在网上搜搜郑多燕的减肥操，早饭后一个小时以后练习郑多燕的有氧操，晚饭后一小时再练习一次每天坚持做两次，很有效果，一般一周就见效了我就是个成功例子哦

什么锻炼减肥最好？

什么运动减肥效果最好?最有效的8种减脂运动

12分钟的自由泳消耗热量

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

按压耳部穴位能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果是因人而异的。

30分钟的足底按摩可有效减少食欲

足底按摩对于控制食欲十分有效。

吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。

运动减肥的注意事项？

运动减肥，也要适量的做一些力量训练。举哑铃之类，如果是在健康房，最好是听从教练的意见，不要盲目的尽兴力量训练，以防肌肉拉伤。

每周保持有三到五次的健身，每次大约二个小时左右。如果不去健身房，可以自己跑步，但是跑步过后，一定做一些身体舒展，压腿等动作。

减肥的运动项目，除了最常见的跑步以外，还有游泳，瑜伽，跳绳等。可以根据自己的喜好，多样选择。

减肥期间要注意适当的忌口，少吃甜食，早吃好，中餐吃饱，晚上少吃。晚饭，尽量选择清淡的。不要暴饮暴食。

减肥要循序渐进，运动也是。不要做超出自己身体负荷的运动量。要让身体有一个适应的过程，慢慢加大运动的强度。

运动减肥，是一个产期的过程。需要坚持，如果只是兴趣来了，就跑一跑，根本达不到减肥的目的。

我有过减肥经历，而且成功过，我一般是跳绳，跳操，和跑步，还有哑铃，每项运动每次不间断坚持一小时以上，注意饮食，减肥变得没那么难，只是运动很痛苦的，你要能忍受那种枯燥乏味才行。