十个不健康的食物

十个不健康的食物

十个不健康的食物，人的身体健康是很重要的，不单单饮食作息方面要注意，更加要勤加锻炼，保持健康的饮食就要有规律，不健康的食物不能多吃，下面分享十个不健康的食物。

十个不健康的食物1 1、酒精

酒精类饮品含高热量，没有其他营养素，少饮为妙。一个单位酒精饮品含18克酒精，相等于150毫升葡萄酒、360毫升啤酒、45毫升烈酒。余思行提醒，女士每日不应用多于一份酒精，男士每日不应多于两份酒精。

2、高糖饮品

市面上有很多饮品选择，如乳酪饮品、运动饮料、新鲜果汁、纸包或樽装果汁、绿茶、凉茶饮品等，这类饮品含高糖分，提供额外热量，营养素含量并不高，大家应按个人需要而选择。

劝大家应多选无糖饮品，如无糖可乐、雪碧或七喜。近年生产商推出不少低糖或少甜饮品，余思行提醒大家一定要阅读包装盒上的营养标签，因为某些标榜‘少甜’的，其实只比普通版低25%糖，例如某牌子少甜柠檬茶，一盒250毫升就含26、3克糖，相等于5茶匙糖，一点都不低！大家如选同牌子的‘低糖Light’柠檬茶，则只有0、5克糖。

3、港式面包

不少人喜欢早上一个肠仔包或一个菠萝包加包装饮品当早餐，又或用来当下午茶，其实相当不智！

港式面包、蛋糕、酥皮类大多高糖高脂，例如一个菠萝包就有287卡路里及9克脂肪，一个鸡尾包有355卡路里及16、4克脂肪；最惨是用硬身植物牛油(氢化植物油)制造，即含大量反式脂肪，进食后提升坏胆固醇并降低好胆固醇水平，相比饱和脂肪更有损健康！另外港式面包属精制食物，升糖指数高，进食后会令血糖飙升，又含较少纤维，饱肚感难维持。

应以全麦包代替港式面包，涂上一层薄薄软身植物牛油、果酱或花生酱，又或者选择健康馅料如火腿、低脂芝士、水浸吞拿鱼、烟三文鱼等，相对有益得多。

4、快餐食物

所有西式、中式快餐，包括汉堡包、炸鸡、炸薯、炒粉面饭等，都是高脂、高钠陷阱。一个双层芝士汉堡便有430卡路里，23克脂肪及1030毫克钠质，而一碟h猪扒饭更高达1300卡路里及60克脂肪！另外快餐食物亦含极少蔬菜及低纤维，不符合健康饮食原则，宜尽量少吃。

5、现成或包装酱汁

任何现成酱汁，无论是西式沙律酱如凯撒沙律酱、法式沙律酱或蛋黄酱，中式的叉烧酱、柱候酱都非健康之选，高脂高热量。

以西式的蛋黄酱为例，一汤匙已达100卡路里及11克脂肪，香港人习惯以大量蛋黄酱混入水果沙律中，一碟沙律热量随时高过一碟牛扒！

中式酱汁近年亦大受主妇欢迎，但当中脂肪及盐分比例较自制的高得多！所以，余思行提醒大家尽量自制m菜酱汁或选用低脂沙律酱汁，例如以橄榄油加醋及蒜便可成为美味沙律汁，烹调时亦应以新鲜食材如番茄、蒜头等调味，减低脂肪及盐分吸收。

6、曲奇、甜饼干类

市面上的曲奇及甜饼类零食，同样含高脂肪及高糖分，而饼干大多加入饱和脂肪及反式脂肪制造，以增加松脆口感，随手拈来一包饼干，每100克就含33克总脂肪，当中有14克是饱和脂肪及2克反式脂肪。

曲奇饼同样高脂，每100克重量，就有接近30克脂肪和15克糖，以曲奇等甜饼干作小食，偶一为之还可以，但经常吃甚或天天吃，不但增加体重，更会增加心血管病风险。

7、全脂奶

牛奶含丰富钙质，任何年龄人士都应每日饮高钙饮品。然而全脂牛奶含高脂肪，在有得选择下，大家应选低脂牛奶或脱脂牛奶。

全脂奶含3%脂肪，低脂奶含1-2%脂肪，脱脂奶含低至0、3%脂肪。而钙质含量就所有都一样，在吸收钙质的大前提下，我们实在不应选全脂奶。

大家选购时应细读营养标签，认清当中营养及脂肪比例。近年大为流行的日本全脂牛奶，脂肪比例比一般全脂奶更高，每杯(200毫升)含143卡路里及8、5克脂肪，脂肪比例为4、3%，大家要留意。其他奶类制品如芝士、乳酪亦应选择低脂或脱脂类别。

8、叮叮食物

即食食物层出不穷，近年生产商就推出多种类微波炉‘叮叮’食物(虾饺、烧卖、炒粉面、薄饼等)，即食面及杯面、碗面，为繁忙都市人提供方便快捷的宵夜点心，但大家可要留意，这些叮叮食物含极高盐分及脂肪，一包12粒装的叮叮烧卖就含320卡路里、6克饱和脂肪及1100毫克盐，多吃只会为大家增添腰间脂肪及提升血压。如晚上饥肠辘辘，可选择高纤麦包搽果酱，饱肚之余亦有益。

9、动物脂肪

动物脂肪除了是饱和脂肪，增加心血管病风险外，亦是引起癌症的重要因素，故应尽量少吃。幸好注重健康的都市人，近年都对肥肉、鸡皮等敬而远之。然而，港人钟爱的高级肉类日本和牛、肥美牛扒、伊比利猪扒、鹅肝等，脂肪分布平均，在大啖大啖吃之余，也把大量脂肪吞下肚。另外家常菜中的鸡翼、排骨，亦是脂肪、瘦肉相连，不可分割，大家进食时也无从‘走肥’，所以还是少吃为妙！

10、腌制肉类

即午餐肉、肠仔、烟肉、腊肉、火腿等。余思行说，腌制食物除了含极高盐分及脂肪外，亦含硝酸盐(nitrates)，硝酸盐对身体无害，但它会变成亚硝酸盐(nitrites)，能形成亚硝基二甲胺(nitrosamines)，这是一种致癌物质，会引致胃癌。不过研究发现，进食含硝酸盐肉类，如配以橙汁，当中的维他命C可阻碍它转化成亚硝基二甲胺。

虽然如此，还是劝大家尽量少吃腌制肉类，而当中火腿的脂肪含量较低，属较可取的选择。而用来制肠仔的肉类多来历不明，少吃为妙，宜多选择新鲜肉类。

十个不健康的食物2 首先第1个就是培根。说到这个时候的话，在我们生活中也是非常受欢迎的，因为这个时候不仅特别美味，而且在吃火锅或者吃烧烤的时候，这也是大家都会选择的一个食物了，培根这个食物特别好吃，但它属于一种腌制品，所以这个肉如果大家经常吃的话其实并不健康，如果经常吃培根，其实对我们身体也会有很大的影响，所以大家在平时一定要忌嘴，即便他再怎么好吃，大家也不要天天吃，偶尔吃一次就可以了。

第2个汽水。尤其是现在天气已经越来越热，已经慢慢进入到了夏天，很多人在这个时候都是非常喜欢喝汽水的，尤其是冰镇汽水，大家喝上一口就会浑身冰冰凉凉的，喝起来非常好喝，而且冰冰凉凉很过瘾，不过这种饮料大部分都含有高糖和咖啡因，喝太多的话很容易让人变胖，而且还会让我们的身体也受到一定的伤害，所以大家在平时即便非常热也不能喝这些饮料，尤其是碳酸饮料，大家真的要少喝，它也会阻止人体对钙的吸收，所以能戒掉，尽量要戒掉这些饮料哦。

第3个油炸食品。在生活中很多人看到油炸食物，那真的是走不动腿，比如炸鸡块，炸鸡排炸薯条等等，这些食物也是大家都比较喜欢吃的，不仅是年轻人喜欢吃鱼，小孩子也都喜欢，这些油炸食物闻起来确实非常香，吃起来的味道也很好吃，但是里面的油脂含量却是非常高的，如果吃多了的话，对我们身体真的没什么好处，如果想吃的话，其实大家可以买一些食材，自己在家里面制作一下，偶尔吃一次两次还可以，如果经常吃的话真的对身体很不好。

第4个方便类食物。现在在我们生活中各种方便类食物也是非常多的，比如说方便面自热，小火锅自热，米饭，酸辣粉等等，这些这些也都是让大家都非常喜欢吃的，吃起来的味道不仅非常好吃，而且也很方便，但是这样的食物虽然好吃又方便，里面却没有任何营养物质，而且这样的食物为了更好的保鲜里面都会有大量的防腐剂，所以大家如果在平时经常吃这些食物的话，其实是很影响我们身体健康的，所以大家在平时要少吃这些东西。

第5个就是膨化食品。很多人在平时买零食的时候都会买上一些膨化食品来吃，比如说薯片虾条等等这些零食，虽然说这些零食吃起来的口感确实非常好吃非常美味，但是里面也添加了很多的添加剂，还有很多反式脂肪，吃太多的话对我们身体真的.没什么好处，而且这些食品里都会有很多膨化剂，防腐剂，如果经常吃的话，不仅会让身体越来越胖，而且对健康也会有很大的影响，所以大家在平时真的要少吃这些东西。

十个不健康的食物3 不良饮食习惯的危害

1、长期不吃早餐的人，胆汁发生变化，胆汁浓缩胆积累在胆囊中形成胆结石，易患心肌梗塞，因早晨胃是空的，体内会形成更多的日型血栓蛋白，能导致血栓形成，诱发心肌梗塞，还会引起代谢失调而肥胖。

2、长期蹲着吃饭的人，影响消化功能，易引起消化道溃疡。3、经常吃烫饭喝烫水的人，易引起食道和胃的癌变。4、经常吃饭太快不细咀嚼的人，易引起胃炎，胃溃疡。

5、经常吃饭过饱的人易引起消化不良。诱发高血压、冠心病等。

6、偏食的人易导致某种营养缺乏。

7、经常饮食过咸的人，易患高血压，对心肝肾有害。

8、喜欢吃甜食的人，易患心血管疾病、肥胖及糖尿病。

9、吃晚餐太迟的人易患尿路结石，冠心病、肠癌、发胖等。

通过以上内容的介绍，相信大家对不良饮食习惯的危害已经有所了解了。日常生活中除了健康饮食，还需要进行适量的运动，这样才能全面保持健康。