每天是需要运动一个小时以上，才可以起到减肥的作用的，但并不是说一次性运动一个小时，对于刚开始运动的人也可以逐渐的增长运动的时间，这样也可以起到一定的缓解效果，而且也可以让身体有一个适应的过程，如果在刚开始的时候一下子运动过量，很容易引发肌肉疼痛或者是引发软组织受伤。
健身塑形需要的每天锻炼多少时间？
不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点，那么答案就很明了了，对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的肌肉线条，不仅需要刻苦力量训练而且还要做大量的有氧训练，同时必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需专心力量训练把肌肉练好，适当的注意一下饮食和做适量的有氧运动就可以了。
运动减肥最佳时间是什么时候？
夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺 激。因此，夏季又是减肥的大好季节。关于运动时间，很难强求划一，硬性规定，也不可能“模式”化，只能根据自己的工作、学习、生活习惯、余暇时间、目的需要等具体情况，因人因时而异。
对于减 肥的人来说，既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减 肥最佳运动时间最好安排在以下3个时限。(1) 四季勿忘夏季：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都 能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。(2) —日贵在早晨:早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧 化来提供的。
身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。(3) 饭前饭后是良机：饭前30分钟-45分钟运动能减肥，原因在于食欲减 退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
饭后30-45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30-45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌 肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消 化器食的血流量则减少。
运动减肥最佳时间是什么时候呢？
运动的原则三：每次运动至少消耗300千卡热能
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