一天三顿怎么吃 参考这个标准餐 一日三餐可这么吃 早餐有两种：一杯牛奶、一个西红柿、一小块肉(半个手掌那么大)、一小碗粥，简单营养。如果嫌单调，早餐也可以改成，一杯豆浆、一个鸡蛋、一根玉米、一个西红柿、一个小馒头，就热量、营养而言，两款早餐几乎一样。中餐，一小碗米饭、两三块小豆腐、一根苦瓜、一个茄子、三只虾、一小块肉。晚餐也十分丰富，一个大白菜、一个小南瓜、三个小馒头、一小块肉和一小勺油，还有一小块鱼肉。 减肥，同样可以让肚子吃饱 “上面的标准食谱也不是绝对的，食物有很多种，按照热量来说，有的可以互相等量交换，同样可以让自己吃得营养、吃得饱。”李群告诉记者，比如上面的晚餐菜单，许多人就被吓到了，对一些女性来说，也许一个大白菜就吃饱了。李群笑着说，如果你饭量小，可以将大白菜换成茄子，两者热量相当。当然，如果你不够吃，也可以多吃大白菜，把肚子“骗饱”，营养也够了，还不用担心肥胖。生活中，存在许多这样的等量交换，比如三个小馒头可以换一根玉米，一小块肉可以与一个鸡蛋等同。 一日也可以吃四顿 专家告诉记者，现在营养门诊特别火爆，一天就来了10多位前来就诊的患者，其中年轻女性占了近乎7成。而前来就诊的患者普遍都存在着超重、肥胖的情况。许多人发现自己肥胖后，决定马上就要节食减肥，更打算只吃水果和白开水。李群说，在过去的营养门诊不乏见到女性减肥只吃水果导致营养不良晕倒的情况，这样的做法不可取，也不是科学减肥。不妨采取一天多餐的方式，在一天里热量摄入总量固定的前提下，可以将一日三餐变为四餐，对于许多早出晚归、不能定时吃饭的市民来说，这样的方式更为合理。比如可以在下午增加一点酸奶或者水果，既补充了蛋白质，也补充了精气神。
营养饮食有哪些东西？
任何生物离不开水、空气、食物，我们人也不例外，都有他的生存的食物链。我们人类天上飞的、地上跑的、水里有的、地上长的等很多，都对我们有一定的营养。人人离不开蛋白质、糖、维生素、矿物质、脂肪、纤维素（有植物的、有动物的）。但是，我们每个人的体质，和吸收的功能不一样，例如：有的人喝了咖啡兴奋不能入睡，有的人喝了咖啡安然入睡，这是为什么呢？还有有的人吃了减肥的产品或食物可以如愿恢复美丽的身材，却有的人吃了减肥的产品和食物没有任何反映，这是为什么呢？很简单，我们每个人的抗原体是不同的，接受的效果就不一样了，又比如：一家人吃的也一样喝的也一样为什么有的身体健壮，有的体弱多病，因为，他们的血型不一样，抗原体不一样，原因就在这里，O型血的人喜欢吃肉，肉对他们是最好的营养来源，A型血的人就不一样了，他们喜欢吃的食物是植物而不是肉，植物对他们是最好的营养来源B型血的人，能适应各类食物营养。AB型血的人对植物食品吸收的比较好不易多。
能不能推荐一下有营养的健康的零食？
哈喽~作为一个健康轻食爱好者给分享一下我的小心得，希望对您有帮助??——其实在健康饮食角度，我们更建议一日多餐，而不是一日三餐，比如可以分4~5次小食，且每次进食不宜过多，感觉7，8分饱就可以了，这样不会使营养损失，减少热量堆积和摄入，还更有利于胃部吸收，降低胆固醇。秉着一日多餐的习惯，我们就可以在主食以外吃一些健康的小零食，来补充维生素以及健康油脂，还能填饱肚子，那么含糖低，营养又丰富的小零食有哪些呢？✌️?
①蛋白质类：
?全谷物麦片
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
注意不是超市卖的速溶麦片哈，更推荐全谷物麦片，低糖，GI值低，搭配脱脂牛奶，在工作休息的午后来一碗，下午就可以精神满满工作啦！
?牛肉干
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
牛肉干蛋白质高又饱腹，而且牛肉热量其实不高，甚至币鸡胸肉还低，下午饿的时候嚼上3~4个完全不用担心长肉。
②油脂类
虽然很多人对吃油脂类食物很排斥，觉得油脂高就会发胖，但其实脂肪偏偏是人体不可缺少的三大营养物质之一，缺少了身体反而会给你颜色悄悄，代谢下降，更容易肥胖，只是我们没有吃对合适人体的脂肪，以下几个零食都是含Ω3的不含和脂肪酸比较高的，每日吃点完全不会长胖而且有助于改善心血管病也能提高人体代谢，对脑部发育更有好处。
?70%以上黑巧克力：
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
可可油脂是健康油脂类型，下午吃一块（大概20g）70%以上黑巧克力，补充能量。
?坚果杏仁
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
杏仁油，以及核桃油，也都属于Ω3系列油脂，更重要的是，杏仁坚果很好吃呀~
?无糖椰子片：
推荐指数⭐️⭐️⭐️⭐️
椰子片其实也可以自制的哈，如果能找到无糖的就更好啦~
??最后再推荐一些健康，可以在两餐中间食用的零食：??
无麸质的饼干（好消化，老少皆宜）、鹰嘴豆、毛豆零食（国产，进口的都有，主要能补充蛋白质）、无糖冻干水果干（补充维生素）、糙米脆饼、无麸质纯素薯片、海苔片、地瓜干（这些可以适当一周吃一两次少吃点）
选择健康零食的标准：无反式脂肪酸＞低糖＞无人工添加剂香精＞热量低＞饱腹
end，希望对大家有帮助！?♀️?
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