减肥？保持低碳水和由糖摄入，游泳30分钟无氧运动30分钟，就差不多了。
健身？摄入高蛋白食物忌口，先无氧运动，在游泳，之后针对锻炼
无氧运动做多久合适？
要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。
1.减肥 ：无氧运动30分钟左右；塑形 ：无氧运动40~60分钟左右。
2.减肥的主要目的是消耗能量，燃烧脂肪！
3.塑形的主要目的是深度刺激肌肉，让肌肉发胀！
健身关于减脂和增肌、有氧和无氧计划的问题
要出腹肌的话需要很完美的体脂比，说起来真的几乎是一篇论文，我大概跟你说一下
大体思路是对的，一边是减脂，一边是增肌
饮食上的话馒头不建议，馒头提供非常高的热量，不利于你的减脂，我这个夏天已经照着网上的攻略练出腹肌了（最后会给你）。
早点起床直接上早锻炼，在低糖原的水平下消耗能量制造排空效应加速脂肪的调用，燕麦片放到早上，鸡蛋可以保留，保证蛋白质供应。
中午保证营养均衡也对，就是主食要适当减少，所有种子类的食品，包括大米/花生/各种豆等等都提供很高的热量，不能多吃。
晚餐可以少吃，但是不能不吃，你还需要摄入其他的营养元素，包括无机盐，（主要是蔬菜和一些根茎食物）和蛋白质来加速你的肌肉生长，主食就可以不吃了。
最后，你这样没有无氧运动对减脂的过程会比较漫长，建议你在器械后跟进40分钟左右的有氧运动（现在不适合游泳，单车运动量不够，建议室外长跑）
腹肌的锻炼以8分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂者为主，器械主要还是针对手臂胸部和背部。
有问题欢迎追问
我的攻略是这个《史上最强型人养成秘籍》，非常详细，希望能帮到你。
发表评论