最健康的饮食方式三餐

最健康的饮食方式三餐

最健康的饮食方式三餐， 人每天都要吃饭，吃了饭才有能量维持正常的生活，自古以来，吃就是一门学问，不仅涵盖了饮食文化，还包裹了人体所需营养。下面分享最健康的饮食方式三餐。

最健康的饮食方式三餐1 早餐如何吃

最佳时间：7-8点

通常来说早餐和午餐之间最好相隔4-5个小时，也就是说早餐的最佳时间应该是7-8点。而此时人体的食欲也是最旺盛的，对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水，能有效的暖胃，还能叫醒你的胃。

营养要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

午餐怎么吃

最佳时间：12点左右

工作了一上午，早上吃的东西已经消化了，早就该饿了。12点是胃酸分泌最平衡的时间，此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。

吃饭方式：三口菜一口肉

午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

晚餐怎么吃

最佳时间：18点之前

肠胃消化需要时间外，还需要休息，早点吃晚餐是给肠胃更多的时间休息。一般来说18点之前吃饭，在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态，接下来的时间就是让胃好好休息，这样才能更好的带动第二天的`运转。

营养重点：谷物最佳

晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

最健康的饮食方式三餐2 饮食误区

速食面： 速食面含有食物色素、防腐剂，它们对人体都是有害的。经常吃速食面会导致儿童营养不良，影响发育。

口香糖： 口香糖内含有可塑剂，这是一种有毒物质;另外口香糖内还含有石碳酸代谢物，它对人体也是有害的。另外，小朋友吃口香糖的方式通常也是不卫生的，因此，可能会导致肠胃炎。

橙子： 虽然橙子营养丰富，但是它却含有叶红素。如果吃太多橙子，可能会引发叶红素皮肤病、腹痛腹泻、甚至骨头疾病。因此，小朋友每天吃橙子的上限是4只中等体积的橙子。

葵花籽： 葵花籽含有一种不饱和脂肪。如果宝宝吃太多的葵花籽，那么他们的体内就会需要消耗大量地维他命B，以满足要消化这些不饱和脂肪的需要。维他命B的却是会导致肝脏细胞的运作受挫，或者导致脱水。

爆米花： 爆米花有很高的铅成分。一旦进入人体，铅就会破坏人的神经、血液、消化系统和造血作用。儿童的排毒系统还没有发育完成，经常吃爆米花的话，可能会导致慢性铅中毒。慢性铅中毒的病症是：没有胃口、腹泻、烦躁、牙肉发紫、发育不正常等。

早上要吃好――好

早上要吃好的目的就是告诉大家，早餐注重的是食物的质量，主要体现在食物的营养上。蛋白质和蔬果是主要构成元素，可以适当的加入粗粮调节肠道。

中午要吃饱――饱

中餐和晚餐之间的时间间隔较长，而且中餐需要的热量更高，所以吃饱很重要。这也是为降低晚餐的食量而打下基础，健康饮食要注重每一餐的细节。午餐可以吃个八九分饱就好，过度饮食会造成胃囊的负担。

晚上要吃少――少

吃的少并不是饿着就是好的，但晚上可以将食量降低、热量降低、油盐降低，这些都是对自己有利的。减肥者可以将晚餐用一碗粗粮粥或者一个苹果代替，但不建议空腹哦。

最健康的饮食方式三餐3 良好的饮食习惯

少吃盐多喝水

食盐即氯化钠，摄入过多危险系数大。每日盐摄入量低于3G的人群平均血压低，且随年龄增加也无明显上升的迹象。此外，应多喝白开水，以促进新陈代谢和机体内毒素的排泄，不爱喝水的人血粘稠性高，进入中年后易发心脏病。

少精多粗

吃食不要太过精细，应该追求杂而粗。太过精细的食物易造成维生素、纤维素、微量元素的摄入不足，还易提高冠心病发病率。粗粮杂食，反而能够降低血脂，减少冠心病的风险。

多素少荤

大量的摄入高脂食物，特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等，都会提升体内的胆固醇、甘油三酯的水平，导致高脂血压和动脉粥样硬化。多吃些蔬果、鱼肉、豆制品，反而更能健康身体。

多茶少酒

应酬较多的都市人，喝酒是避免不了的。但酒精摄入过多，易直接升高血压、堆积脂肪、抑制蛋白脂肪酶的活力，促进肝脏合成脂蛋白加。而多喝茶，特别是新鲜的绿茶，对预防心血管病大有裨益，因为茶多酚有强烈的抗氧化的作用，也能促进多余胆固醇自肠道排泄。