应多喝水,少喝碳酸饮料,多运动,注意经常做一些腿部伸展和震动的运动早餐要吃得好,午饭要吃得饱,晚饭要只吃三成饱!!!!!!紧记喔!
健康的减肥饮食是怎么样的？
做到少吃并不是不吃，每天多吃蔬菜，适当的摄入少量的精肉，或者可以用鸡肉鸭肉这种家禽来代替，因为不会发胖，但是一定要注意千万不要吃皮，做到三餐不过饱，如果饿了可以再上午九点多和下午两点多的时候加餐，以水果为主。
其实任何东西吃多了都是要发胖的，亲你要尤其的注意摄入量，摄入量过高就不行，少吃胆固醇脂肪高的食物，一定要戒掉零食和饮料，白开水是最好的饮料。另外米饭的话可以用玉米或者红薯这种粗粮代替，但是不能不吃。
配合适当的运动，根据自己自身的情况，肥胖的患者不宜运动量过高，一点点增加适当就可以，腿粗可以每晚躺在床上做空中蹬自行车，这个非常有用，因为我试过，平时吃好饭一定要站着半个小时哦。
怎么样健康饮食减肥？
1、饮食减肥并不是指那些所谓的节食或者是禁食，而是一种健康的科学性的饮食方式。少食米饭，多喝粥。一碗饭和一碗粥，同样一碗，但是粥水分多，应该还会比食用米饭更为有饱腹感，但是热量却比米饭少很多。最好粥是粗粮，粗粮绿色健康，且有助减肥。
2、很多人现在也开始食用沙拉，甚至拿沙拉当正餐以达到减肥效果。
可是拌沙拉的酱，比如土豆泥或者奶酪之类的，其实含卡路里更高。最好换用酸奶拌沙拉，不仅可以促进消化，改善便秘情况，瘦身，而且还能促使一些水果更甜。
3、对于那些喜欢吃甜食的，抑制不住想吃甜食的话可以用南瓜和红薯代替。
它们不仅甜美好吃，而且通气对身体好，最重要的是，这些食物会让人很容易就有一种饱腹感，因此促进减肥进程。
4、建议早起一杯温开水，当然喜欢喝蜂蜜的，也可以加蜂蜜更好，这样有利于肠胃的消化。减肥不需要进行节食，更不需要禁食，只要食用方式正确健康就能吃出苗条身材。
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