要锻炼的话，首先不能节食，因为节食会让你体型变坏、新陈代谢变慢，而且容易反弹。
最好是一天吃五餐，上午11点和下午3点加吃一个水果，这样能提高新陈代谢，加快能量消耗。
另外就是少吃，既然吃五餐了正餐就少吃点。米饭是一定要吃的，蔬菜也要吃，适当是豆制品，而且要吃一些肉（牛肉、去皮的鸡肉、去皮的鱼肉）。
另外，为了保证你运动的效果，每次运动完30分钟之内补充一点糖分，吃一个水果或者一杯酸奶都好
怎样健康饮食和运动？
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
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运动和饮食
合适的运动加上良好的饮食习惯是健康长寿的秘诀
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