运动健身减肥

你可以试试我用过的方法，

第一是喝一红连一荷叶一茶

他是纯天然的花草茶的，减肥效果很好的

再有就是怀二素二堂一左二旋二肉二碱

他是可以将肥肉转化成瘦肉的，价格不贵

楼主你试试吧！

怎样健身才能减肥

从两个方面着手:1.就是食物.不要因为要减肥而每天都刻意减少食物的摄入，饮食要尽量全面，多吃水果，蔬菜，尤其是蔬菜，其中含有植物纤维，不仅促进肠道的正常蠕动，还有一定的减肥效果.其次，必须减少高热量，高糖分的食物，它们是引起肥胖的重要原因，2.就是多运动，别以为一下子大量的出汗，一下子搞得精疲力尽就是好事，这样非但没效果，反而搞垮了身体，建议你从零开始，根据自己身体情况，逐步加大运动量.但是，要以慢跑为主，因为持续慢跑是项无氧运动，消耗的热量最大，起到的效果最好，一次的时间会比较长.不要有一点点累就马上停下来，要到你感到疲倦后，在跑一段时间.因为在你疲倦后的运动才算是无氧运动.
相信你按上面的去做，会有效果的，关键是持之以恒。

一天健身多长时间最为合适？

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

就拿国际运动研究中的一个例子说起：比如运动组数，到底重复多数组数效果最好呢？

比如今天你想通过深蹲练大腿和臀，要想获得100%健身效果，需要做6~8组，可如果你只是想及格，按照上图显示，只需要做1组，就能达到60%的健身收益。

事实上，运动健身中，无论是增肌还是练心肺，每天做两三组，每组高规格高要求高标准的完成，花费大概30~45min时间，就足以接近100%的健身目的。

下图这个研究中，被试者采用tabata练心肺，显示可在4分钟内，获得巨大的心血管益处，图中“IT”所代表的就是。

我们真的知道为什么健身吗？

是想获得傲娇的身材，是想获得健壮的体质，亦或是要成为健身专业运动员！

花合适的时间和精力，获得最大的健身收益，才是绝大多数健身爱好者该走的路！

我们不是专业健美运动员或者马拉松运动员，花那么多时间，不值！

别一开始，就把自己的初心给忘了！

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