如果体重基数不大的情况下，先无氧40-60分钟，再有氧30分钟，长期坚持你就会看到很明显的减脂塑形的效果，如果是健身小白的话，建议找一个健身私教，前期可以避免走弯路，也减少由于发力不准确而带来的肌肉损伤。有氧可以选择跑步、快走、游泳等。
先选择椭圆机，每次30分钟，一个月后再上跑步机，当你30分钟能跑完5公里，心率承受能力正常了，再开始举铁（次序是：热身活动10分钟，无氧：哑铃，杠铃，各种器械训练40分钟；再有氧20-30分钟。）3-6个月后自然就会有不错的效果了，期间尽量少喝酒，饮食习惯不要太油腻即可。
依情况而定，如果太胖，肯定前期的有氧运动，先脱脂，然后再加上器械训练！
我想减肥，一个月瘦15斤-20斤，节食加运动.请看看我的计划，这样多久才能瘦下来。我以前100斤现在115？
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你貌似把减肥的顺序颠倒了，本来就是一个循循渐行的过程，你第一周的饮食比你第二周的饮食力度还大，第二周反而还有碳水化合物的摄入，就算只吃水果，也要选择糖分不高的，运动加节食，一个月至少要减6斤以上，我锻炼了一个星期还没有节食，都瘦了2斤左右
美丽芭蕾全套顺序？
俗话说得好，一白遮百丑，一胖毁所有。很多女孩总是嚷嚷着减肥，却是雷声大雨点小。日常生活中，大部分骨架大的姑娘一旦体重上了115斤就会显得很壮，毫无仙气；而骨架小的姑娘一旦发胖，圆润的脸型完全暴露出来。
脸上多余的，胳膊上的，肚子上的，腿上的肉肉都让姑娘们大喊：我要减肥！然而现实是，喊了无数次减肥却依然苦恼。学会下面的方法，一个月后你会有惊喜的发现。
1. 美丽芭蕾
分为第一套天鹅臂。第二套锻炼全身塑形。第三套瘦腿提臀。第四套终极瘦腿。四套动作都对肌肉核心的要求都比较高，虽然做完很累，但效果显著。尤其是第一套天鹅臂，亲测30天可以练出锁骨！
2. 面部减肥操
一提二滑三按四拉，每天重复3-4次，配合面部精华使用不仅能够消除面部多余的脂肪，还能去除浮肿，改善肌肉僵硬的情况。想拥有小V脸就试试它吧。
3. 空中骑自行车
是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。每天十组，每组三十个。双腿交叉进行向胸部靠拢。过程中能够感受到腿部，腹部的发热，这是脂肪燃烧的表现。能够有效瘦大腿！
上面三个方法大家掌握了吗？坚持的过程中感觉到疲乏，在心中默默鼓励自己：做完就能瘦2斤。祝愿大家都能够蜕变成为更好的自己，达到我们的终极目标：瘦！
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