首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的
早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，
按时按质、按了进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。
不吃辣的食物
粗细粮食要合理搭配来吃，同样肉类和青菜水果也要合理，食物的酸甜苦辣，食物的温热凉也要戳开来使用，不可以光吃相同，同样要按时定量不可以吃太多。
多吃绿色蔬菜，少吃猪肉，牛肉、鱼、虾为佳，晚上饭后一顶要运动
提供健康的每日饮食计划表,最好能减点,要详细的
在不知道你个人详细情况建议你采用
合理的膳食结构如下：
一、食物多样、谷类为主
二、多吃蔬菜、水果和薯类
三、常吃奶类、豆类或豆制品
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
六、吃清淡少盐的膳食
七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒）
八、吃清洁卫生、不变质的食物
衡膳食宝塔
谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；
蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克 (鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；
奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。
第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。
宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。
我是营养师，如果在你感兴趣的情况下，可以给你义务“量身定做”每日饮食计划。需要你提供年龄，职业，身高，体重，饮食习惯，忌易（不是调查户口）来计算你一天所需热量！可以去我的博客留言，也可以Q我85848140！
健康锻炼饮食计划
喝水量太少也会出现这种情况，一天减少犯困。还有熬夜伤脑，规律睡眠可以减少嗜睡，饮食忌过度油腻，辛辣。如果还是嗜睡需要去医院检查血液和身体有没有缺什么元素。
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