1、磨豆式瑜伽减肥动作
动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿，是最简单的瑜伽减肥动作。
2、蝶式瑜伽减肥动作
动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！
3、霹雳式瑜伽减肥动作
动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，使用这个瑜伽简单动作要避免背部拉伤。
4、牛面变式瑜伽减肥动作
动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学这个瑜伽减肥动作的双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。
5、倒三角式瑜伽减肥动作
动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的脚尖可以踮起，以免过分拉伸。
6、战士一式瑜伽减肥动作
动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学这个瑜伽减肥动作的前脚的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱桥式瑜伽减肥动作
动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。
8、舞者式瑜伽减肥动作
动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。
9、幻椅式瑜伽减肥动作
动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学这个瑜伽减肥动作开始时可以先靠墙练习！
什么瑜珈能减肥
伤不起啊,我的看了购评价都是好的结论上才大胆的芬兰砹森 。希望能有效果。期待ing....
哪些瑜伽动作可局部减肥
瑜伽局部减肥 健美手臂
step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。
瑜伽局部减肥 美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。
瑜伽局部减肥 塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。
瑜伽局部减肥 击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
瑜伽局部减肥 紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;
step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5～10秒。
瑜伽局部减肥 纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，大家除了要坚持练习以上的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。
发表评论