长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不段在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。 以补充身体的能量，如果喝矿泉水不利于健康，有可能会血糖过低晕倒，
你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。
如果要运动减肥最好是慢跑运动半小时以上且最好是晚上！晚上空气新鲜利于健康。
本人168cm，重168斤，怎样减肥会比较有效？
第一、新手的话，我对于饮食和训练来说，应该是三分吃七分练。因为刚开始健身的时候，你并不会懂的饮食上的安排，很多新人减肥的要么就不吃东西，要么就各种节食各种网上的什么减肥餐，这都是不合理的，这样反弹的几率是最大的。正所谓民以食为天，不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必须了解人体日常供能的三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。三大营养素的摄入，对于你的恢复和肌肉增长、训练有着非常大的作用。所以说我们不能去节食，与其节食，不如做好你的训练，增加你的运动消耗，效果也是非常明显的。瘦，我们要健康的瘦，而不是一种病态瘦，我们健身的初衷就是拥有健康的身体。了解自己的代谢你才能够更好的控制你的饮食和训练计划。
第二、不要给自己设定减肥目标，很多减肥方法都告诉你要给自己设定目标。
但是说实话，胖子为什么会胖？不就是自制力差、难以控制自己、难以坚持吗？
目标设定的太高就会有压力，一旦实现不了就会放弃；设定的太低还不如不设定。
所以，想要坚持的第一步是，不要给自己设目标，不要给自己压力。
第三、运动，想办法让自己挺过21天
每天跑步半小时或者肌肉锻炼半小时，都可以，一定要运动锻炼。
而且一定要想尽一切办法让自己咬牙坚持完21天。坚持在朋友圈，或在群里打卡也好，记日记也好，找人监督也好。总之，挺过21天，你的身体会形成记忆和习惯。
挺过21天，你会觉得每天不锻炼身体很难受。挺过21天，你的身体会逼迫你每天都要动一动。当你的身体有这样的需求时，运动就不再是痛苦，而是享受。
第四、。经过一个月之后的恢复训练，那么有条件的新手可以去请一个私教带入门，如果条件不允许的，那么我就建议先以全身训练为主，找到每个动作的感觉之后，再以分化训练为主，一周一循环。接下来就可以加大运动量，寻找更合适的运动减肥方式，逐步提高身体的基础代谢率。再做好饮食上的控制，变瘦就很容易啦。
希望能帮助到您。
有效的运动减肥方法
有效的运动减肥方法
有效的运动减肥方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，下面看看有效的运动减肥方法。
有效的运动减肥方法1 1、散步减肥法
散步锻炼不仅能使您减肥成功，更可增加家庭成员的归属感。在散步时，坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”，据心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
2、逛街
该运动方式比较适宜那些从早到晚都呆在办公室里的女性。对于大部分女性来说，该方式是最受欢迎的休闲运动方式之一，也是一种很好的有氧运动。该运动与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，在运动中顺便淘到好东西也是不错的。该运动的健身效果不错，女性逛街少则两三个小时，多则一天，在不停的运动中可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的`效果。
3、登山
该运动方式适合那些整日坐在电脑前的IT族，因为IT人终日在电脑密集、辐射很大的办公室里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。您可以在周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山是极佳的有氧运动，该运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4、固定锻炼
要想减肥成功，固定锻炼是必须的。您在每周最少要进行3―5次固定锻炼，这样才能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步，每周5次，每次45分钟，如果坚持得当，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，可在5个月内减少10磅。如果大家以前没有进行过固定锻炼，在开始时要少做一些，以防伤害身体。友情提示：运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。所以在足够运动量的前提下，要管住自己的嘴。
5、力量训练（男女均可)
有的朋友认为，力量训练只对于男性朋友有用，这是错误的想法。其实，力量训练对于男女朋友的减肥都有一定的作用。男性：通过力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。在锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，力量训练的重量和次数依据不同的训练目的来制定，达到以消耗热量为主的目的即可。对于女性朋友来说，在减肥的过程中要以增加肌肉力量与肌肉耐力（消耗热量)相结合。这样不仅可以增加消耗改善体型，增加肌肉线条感。而且还能有效的提高基础代谢，降低反弹点数。否则将会大梨变小梨，体型不会有任何的改变，只是尺寸的变化。也就是说，女性在减肥的过程中，力量训练也是必不可少的。
6、打保龄球
该运动适宜那些在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。为什么呢？因为您虽然一直在辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况。但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。当然对于这类人群其它的运动方式也是可以起到相同的功能，比如足球，羽毛球等。
有效的运动减肥方法2 刚吃完饭不能运动的四点原因
1、刚吃完饭就运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果，运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即：早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2、肠胃刺激导致不良反应。刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3、严重影响人体正常的消化功能。运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物，这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
4、使减肥运动效果严重下降。吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制，这时进行减肥运动会使你事倍功半。
饭后3小时是最佳减肥运动时间
通过以上的分析，可以得知想采用运动减肥的MM们，一定要选把握住最佳的运动时间，也就是饭后的3小时，在这段时间内运动才能让你的减肥效果达到事半功倍的效果。
饭后运动减肥方法的介绍今天就暂时先到这里，我们希望大家在进行减肥的时候注意身体承受力，不可盲目增加运动量。以免出现了肌肉拉伤或者其他的上海。我们建议，大家如果有条件的话可以去专业健身房进行运动减肥，这样不仅器械齐全，而且还有专业教练知道。
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