运动减肥日程表

很简单啊!早晨起床晨运半小时,休息十分钟,再快走半小时.晚上做仰卧起坐10分钟,分3次完成.按照你自己的体力量力行.要适量.
多吃蔬菜和水果.运动结束后要补充盐水.....
如此坚持三个月有一定效果...但是绝对没有减肥药那么有效果.还是你自己拿主意吧!
只做参考!

减肥计划表有哪些？

饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃4次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用

求减脂计划

我是坚持慢跑，逐渐增加运动量。开始快走，过渡到慢跑。每天准备活动十分钟，快走加慢跑5公里。吃饭要少，主食要少，多吃青菜或者豆制品。四个月减了30斤了，以前185，现在155斤，我身高和你类似，171厘米。

不要想得太复杂，减肥其实很简单。就是减下去容易反弹，需要坚持运动才行。

女生运动减肥计划表，要怎么制定，怎么做？

早上：早餐吃鸡蛋

早餐吃鸡蛋可以帮助人们减少一天中摄取的热量，有利于减肥。这是因为鸡蛋富含蛋白质，易使人产生饱腹感，从而降低饮食欲望。一天吃一到两个鸡蛋并不会导致胆固醇升高。

上午：令人愉快的小零食

凤梨和木瓜中含有菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶，可以驱逐疲劳，低脂且易消化。分量不能多，一小碗切好的菠萝是不错的选择。

白天：细嚼慢咽

吃东西太快容易吸进空气，阻碍食物消化，引起胃胀气或肠胀气。

白天：多喝点水

喝水的好处就不用多说了，目的就是排出毒素和盐。上班时，在旁边放一个大水杯，保证你随时可以补充水份。平时的话可以茶代替水，如芝元堂巧克茶，有效促进脂肪的代谢，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦!

白天：控制食量

“常吃八分饱，延年又益寿”，当有饱腹感之后，停止进食吧。