适合男生的减肥方法 利用单杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，每次应做10～15次，没有单杠门框或是别的能让身体悬垂的物体都行。多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。 每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。男人运动减肥的最好方法2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
男生如何减肥健身
男生最好的减肥方法就是运动。尤其是消耗能量较多的运动：有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。 建议每天早上起来先喝杯清水或牛奶，徘清肠道毒素垃圾，早上一定得吃好早点，面条，米饭，面包，粥都可以，切忌不能吃太油腻的东西，因为早上的吸收是最快的。中午吃个水果，一碗米饭，加青菜。晚上就得注意了不能吃太多了，最好也是先吃水果或先喝一杯水，防止吃太多。
男士最有效的运动减肥法有哪些
男人运动减肥的最好方法1.多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。 每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。男人运动减肥的最好方法2.多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。男人运动减肥的最好方法3.多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。男人运动减肥的最好方法4.多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生 素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。5吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
男生怎样运动可以减肥和锻炼肌肉
初中时期不要过分追求肌肉多强壮。 应该优先发展柔韧性和速度。 过度锻炼肌肉，对身体损害大，而且影响身高。 未成年少年儿童，减肥的话，适当控制饮食，加强锻炼就可以了。 这个锻炼不是指剧烈运动，而是中长跑等有氧运动。你可以向体育老师请教一下。
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男生什么运动适合减肥？
对 打篮球！ 你可以尝试快步走 快步走一个小时消耗的热量差不多等于跑步半个小时 一来不会很辛苦 二来可以持之以恒 呵呵 这也是运动呢 很不错的喔
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