1、游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、喝酸梅汁
每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。
3、20分钟饮食法
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。
4、转呼啦圈
呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。
我以前是个很胖的MM。用过好多方法减肥的。跑步啊,节食啊。肠子都饿细了,可是效果都不明显,而且身体还特别难受。
运动吧,大冷得天我又实在是不愿意出去啊。有一天,在网上查关于减肥好方法,看到好多网迷对一种叫做“荷里活瘦身产品”的减肥药情有独钟,我感到很好奇,这个药有什么好让大家这么痴迷与它,我向一个网友打听到他们的热线去资讯,听了专业的人介绍我发现这个药还挺适合我的,然后我有去他们的网站上仔细看了一下,决定先订购一个疗程试试,当我怀着忐忑不安的心情服用一个疗程以后我已经成功瘦了十斤耶,而且我在整个服用阶段没有感到哪里不舒服,拉肚子,最重要的是不用节食还不用特意去做一些特别累的运动,在家做一些简单运动就可以了,就这么轻轻松松的简简单单的就把肥肉给减掉了,我决定了,再减它二十斤,呵呵所以我又订购了一个疗程的,现在我把我变瘦的成功秘密告诉大家,希望你们也和我一样减肥成功,不要在犹豫了,快去网上订购吧,记得那个时候我用的就是荷里活瘦身产品,感觉还不错,楼主还可以打免费的电话哦400.661.8726
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夏季减肥几个清爽运动方案
夏季减肥几个清爽运动方案
夏季减肥几个清爽运动方案,运动的同时也要保护好自己,运动是我们维持身体机能的重要途径,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,都说生命在于运动,现在分享夏季减肥几个清爽运动方案技巧。
夏季减肥几个清爽运动方案1 夏季减肥运动推荐一:游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
夏季减肥运动推荐二:舞蹈
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的.,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
舞蹈减肥法,让你不用节食,不用拼命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以减掉赘肉,最棒的是随着舞蹈越练越好,你将成为人群中耀眼的明星,而浑身散发出的气质,更是下一个“万人迷”。
夏季减肥运动推荐三:瑜伽
如果你不会游泳,身体对音乐的节奏感也不强,不用灰心哦,我还有一个运动推荐给你!那就是瑜伽啦!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学,只要坚持下去,也可以达到良好的减肥效果哦!
夏季减肥运动推荐四:慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱,多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥啦。
跑步的时候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,这样会在很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。
夏季减肥运动推荐五:呼啦圈减肥
呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!
选择呼啦圈,并不是越重越好,或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量哦。
夏季减肥运动推荐六:骑单车
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线,其实,只要骑的姿势正确,脚不只不会变粗,还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!
夏季减肥运动推荐七:小小动作作用大
有时候夏天闷热的天气着实令人难受,如果你不想太激烈的运动,那接下来这个方法就最合适你了!平时的一些小动作也能帮助减肥哦!比如,在地铁里的简单动作:握住车内手把,两腿比肩稍宽的距离分开,稍微弯曲膝盖,坚持7秒,这对减大腿脂肪很有效!坐着的时候,两只胳膊用力抓包,坚持7秒,有助于减去胳膊脂肪!
夏季减肥几个清爽运动方案2 第一招:早餐要丰富
早餐吃得好,让新陈代谢系统快速动起来,催促脂肪燃烧一整天。
谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃烧。
第二招:多喝绿茶
研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的新陈代谢。
第三招:来杯综合蔬果汁
纤维可提升30%的脂肪燃烧率,专家建议最好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。
第四招:豆类或瘦肉当主食
铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打彩。
瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。
第五招:晒晒太阳
明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。
第六招:要睡饱
熬夜不仅伤身,还会让人变胖。
第七招:开怀大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。
第八招:站着讲电话
运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。
腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。
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