我劝你运动 虽然成果要看你 如果你没办法去健身房 或 跑步 跳绳是对好的选择 每天1000 到3000 一个星期你一定会减2，3 公斤的 我上个星期试 呵呵
祝你成功！！！
天气越来越冷，不能户外跑步，该怎么样进行有氧的减肥运动？
减肥的本质是控制饮食，有氧运动是辅助燃烧脂肪，天气越来越冷会影响到外出运动的次数，有氧运动也可以选择在家里或者利用居住的住处进行有氧运动减肥。
天气冷在家里做什么有氧的减肥运动？
在家里可以做跳绳，颠脚，爬行，靠墙根站立，转呼啦圈，爬楼梯，仰卧起坐等这些有氧运动，这些运动在家里都可以做，既不占地方又能进行有氧运动，这几个运动选择一个适合自己能坚持的长期执行下去就能达到燃烧脂肪的作用。每种有氧运动坚持30分钟以上，需要持续的进行即可。
除了室内有氧运动之外，饮食这样做：
1，增加优质蛋白质
优质蛋白质除了能补充人体需要的必需产能营养素之外，既能增加饱腹感又能起到增肌燃脂的作用。
2，控制高热量食物
高热量食物除了增加脂肪堆积以外，对我们并没有多少营养，减肥期间减少高热量食物对于我们燃烧脂肪和控制脂肪的堆积有很好的帮助。
3，增加低热量饱腹感的食物
低热量饱腹感的食物除了蛋白质以外，还有粗粮，蔬菜，这些食物含有维生素和矿物质，延缓血糖上升速度，增加饱腹感，既健康又减脂。
4，三餐规律，充足睡眠
三餐规律是保证我们基础营养和能量的供给，也是保持我们新陈代谢的基础。而充足的睡眠也是我们维持代谢和增加燃烧脂肪的基础。因为晚上人体在深层睡眠中，身体会分泌瘦素，可以在睡眠中进行燃烧脂肪。
建议：减肥的核心是摄入量小于消耗量，不少餐，不节食，再配合室内有氧运动就能达到健康减肥的目的。
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