减肥减脂食谱

减肥减脂食谱

可以减肥减脂食谱有多少种呢？现在都以瘦为美，大部分人都开始健身锻炼，运动过后要是吃高热量的食物，今天就白运动了，那可以减肥减脂食谱都有哪些呢？下面我给大家整理减肥减脂食谱的文章，欢迎大家参考。

减肥减脂食谱1 减肥早餐食谱

我始终坚持一个理念：“你不能长期坚持的饮食安排，都是不利于减肥的，因为你迟早会告别这种饮食安排，回归到正常生活当中去的。”

当然了，如果你坚持吃炸鸡五花肉红烧肉，或者每天吃面包甜点，那再厉害的21天也只能让你不长胖，想要变瘦就难了。所以对于饮食，我给你一些建议，往这个方向上走，再根据自己的饮食爱好做适当的修改，就是最好的了。

时刻记住：自己做的比外面买的要好，调料放得少比重口味要好。

看

减肥早餐你得这么吃！

燕麦粥：燕麦中含有丰富的膳食纤维，和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳选择

玉米：一根玉米的热量不超过150大卡，但是膳食纤维含量同样丰富。也是减脂期间的主食选择。

豆制品&蔬菜：如果昨天吃了大餐，今天没胃口，也不敢开口吃饭。那么早餐就来一份蔬菜+水果+豆/蛋奶制品吧。

让脂肪从早上就开始加速燃烧。

紫薯：紫薯并不是转基因食物，紫色也只是富含天然花青素的'特征而已。如果你想要延缓衰老保持体形，早餐一定要多吃一点紫薯。

自制隔夜酸奶杯：燕如果你听了九姑娘之前关于酸奶的安利--买一个酸奶机，那么你只要24小时就能自己做一罐低脂无糖酸奶。

今天我为大家带来的是是6种减肥早餐食谱，还在为怎么减肥的朋友，试着做下这些减肥早餐吧。酸奶中的有益菌可以调节肠道功能，帮助你改善便秘等等状况~

全麦面包：全麦面包和燕麦片一样，都是减脂期间的完美主食。

减肥减脂食谱2 一：西红柿虾仁

原料：虾，西红柿，青豆。

配料：油，盐，姜，葱。

做法

1、把西红柿洗干净切丁，青豆洗干净备用，姜葱切末，把虾去虾线、头尾和壳备用。

2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，然后放入虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟，加少少盐调味即可。

西红柿虾仁功效

西红柿是营养价值非常高，我们都知道常吃西红柿有防晒的功效，其实西红柿的减肥功效也是非常厉害的哦!这道菜不仅能够有瘦身的作用，常吃还能够补气益肾，对身体非常有益!

做法

1、把西兰花切小朵，洗干净，培根切片，白蘑菇洗干净切片备用。

2、在锅里烧开水，放入西兰花和白蘑菇焯一下，捞出过冷水沥干。

3、在锅里放油烧热，放入培根稍微煎出油，再放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟，最后，加盐和鸡精调味即可。

培根鲜蘑西兰花的功效

西兰花是一种食用功效非常多的蔬菜，它不仅有防癌抗癌的作用，常吃的话还有不错的减肥功效，是一种十分健康的蔬菜，在这道菜中一定要保持西兰花的新鲜，让它的营养不会流失。

二：西兰花炒虾仁

原料：西兰花，辣椒。

配料：花生油，料酒，盐，蒜。

做法

1、把西兰花的茎去掉厚皮，再切成片，西兰花切成小朵，洗干净沥干水备用。

2、把虾仁挑去虾线洗干净，去壳去头尾，把辣椒去籽切丁备用。

3、在锅里煮开水，把西兰花焯一下，捞出过冷水备用。

4、锅里放油烧，放入蒜和辣椒炒香，再放入虾仁翻炒至变色，然后烹入料酒，再放入西兰花翻炒，最后，加盐调味即可。

西兰花炒虾仁的功效

西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C，可以帮助消化，促进脂肪和胆固醇的代谢，一周内吃它可以有效瘦20斤，吃这道菜，如果配合减肥咖啡饮用，减肥效果会加倍哦!

三：鸡蛋蔬菜饼

原料：鸡蛋，中筋面粉，白菜。

配料：牛奶，胡椒粉，油，盐，姜，葱。

做法

1、把鸡蛋打入碗里，加入中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊，放置一边十五分钟，把小白菜、姜和葱洗干净，切成末。

2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，再放入小白菜炒香，然后放入蛋糊中，加入胡椒粉和盐搅匀。

减肥食谱一周瘦20斤

3、在锅里放油烧热，倒入蛋糊摊成饼状，煎至两面金黄色即可。

鸡蛋蔬菜饼的功效

这款鸡蛋蔬菜饼有非常强的消脂刮油功效，吃它，一周内就能轻松瘦掉20斤，鸡蛋蔬菜饼不但能瘦身，还能补充营养，是很多达人所选的减肥餐。