第1步：确定一个小目标
大目标就是减肥，至少应将体脂率降低到男性正常范围内15%至18%之间。小目标就是：在二或三个月之内，将体脂率从30%降低到25%。随着体脂率的降低，身体的其他指标也会随之改善，比如腰围减小。
实际上新手减肥会有一个被许多人称为“新手福利期”的阶段，其表现就是只要在最初的一至三个月内，新手坚持规律运动，减肥效果会非常明显，有些人的体重甚至降低了数十公斤。因此，上面的这个小目标很有可能轻易突破，因此小目标也可能需要根据减肥进程而适时调整。
第2步：以有氧运动为主进行运动健身（提升热量消耗值）
运动减肥当然主要依靠有氧运动，但用于减肥还要有三个条件：
（1）长时间。每次有氧运动的时间，至少保持30分钟以上。尽管脂肪并不是30分钟以后才开始消耗参与供能，但约在30分钟之后才逐步成为供能的主力（超过50%）。一般建议每次运动时长在40至60分钟，最长不要超过90分钟。但这些时间不包括运动前热身和运动后放松的时间。
（2）中低强度。基本上将运动时的心率控制在最大心率“（200-年龄）”的50%至70%就行了。可以佩戴心率仪或运动手环来监测运动时的心率，如果不想戴这些劳什子，那就自我判断一下，比如在慢跑时能够说上一两个短句，但不能连续讲话或唱歌。虽然这个方法比较粗糙，但也够用了，比较方便。
（3）每周三次。这是对每周的运动频率有一个要求，确保运动量。要想有减肥效果，运动量是基础保证。如果每周少于3次运动，那么不如不要运动，因为运动带来的减肥或健身效果无法累积，那就白忙活了。
第3步：控制饮食（控制或适当减少热量摄入值）
反思一下，为什么当年英俊潇洒，现在成了体脂率超30%的肥头大耳？吃的呗！所以，得控制饮食，实质上就是控制或适当减少热量的摄入值，让摄入小于消耗。还要说明的是，控制饮食和运动健身实际上是同时进行的，而不是先运动再控制饮食。
好在有“新手福利期”，所以在这个阶段饮食上的控制并非要精确计算。落实好这几个要点就行了：少吃油腻、油煎炸食物，少吃或不吃零食，晚餐七成饱且晚9点后别再吃东西。
经此三步，要达到三个月体脂率降低5%的目标并不是一件多困难的事，而且想降得更多一些也完全可能，就看你自己的努力发挥了。
男士消除腰腹脂肪的运动
男士消除腰腹脂肪的运动
男士消除腰腹脂肪的运动，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看男士消除腰腹脂肪的运动，知识。
男士消除腰腹脂肪的运动1 第一组：仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的'好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：再来一次仰卧起坐
将双 叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：再来一次曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男士消除腰腹脂肪的运动2 很多人都知道普洱茶有减肥瘦身的功效，而对于减肚子上的赘肉效果就更加明显。但是对于普洱茶的正确方法，很多人却往往不在乎。其实，如果普洱茶的冲泡方法如果不恰当，就很难让普洱茶的功效完全地发挥出来，所以在冲泡普洱茶的时候最好是要注意普洱茶的正确冲泡技巧。
首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。然后就是第一次冲泡出来的普洱茶最好是不要饮用，因为这时的普洱茶可能还有很多的其他杂质，所以我们可以选择舍弃它。最好在喝普洱茶的时候要选择恰当的时间，最好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。
普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。
另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的MM来说是一个不错的方法。但是要注意的是，MM在生理期的时候最好就是不要饮用普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。
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