健康饮食最重要的是为了改善或维持自身的健康而养成的一种健康的饮食习惯，通过自己对健康知识和食品功用的不断了解，找到适合自身健康发展的各类食品，培养一种合理的饮食习惯才是积极的针对自己的健康饮食的目的。
一，规律的饮食时间
一日三餐科学的饮食时间为：
早餐：6:30-8:30 （建议早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，少量摄入脂肪。避免一些高热量和高油脂的食物）
午餐：11:30-13:00 （中午这顿要有充足的热量摄入来让人们保持体力。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。）
晚餐：18:00-20:00 （晚上热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩，最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。如果睡眠质量不好，建议在睡前喝一杯豆奶或者牛奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶和牛奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。）
俗话“早吃好、午吃饱、晚吃少”是非常有道理的哦！
6种更健康的饮食方式
对我们许多人来说，学会养成 健康 的饮食习惯比其他人要花更多的精力。但是，通过在每次用餐中进行一些小的更改，您可以立即开始养成更 健康 的饮食习惯。这是一些小步骤，可以为您和您家人的日常饮食带来巨大的飞跃。
选择更 健康 的食物，例如新鲜水果，鱼类和蔬菜，这些食物中的脂肪和胆固醇含量自然较低，并且没有糖。
训练您的味蕾。橘子或苹果的天然甜味无法与糖的甜味相抗衡，但是您必须重新训练并重新学习对您有益的东西。开始选择吃更多的水果和蔬菜作为零食或替代您可能会添加到餐盘上的糖或某些脂肪，这样您和您的味蕾就会慢慢适应并习惯。
盘子上的颜色越多越好。这不仅使您和味蕾变得有趣，而且更 健康 。在我们的水果和蔬菜中产生不同颜色的营养素，代表您身体的不同营养素。尽可能多地喂饱身体，饮食多样化可以预防普通感冒、癌症或其他疾病。尝试新的水果，蔬菜组合将使您的家人保持 监控 健康 。
不要不吃饭（特别是早餐）。不进餐或饿死您的身体会使它进入饥饿状态-它会开始保持脂肪而不是燃烧脂肪。
睡前两个半到三个小时不要吃食物。给您的身体一个消化和燃烧一天中最后燃料的机会。许多减肥成功故事都把这种好习惯当作减肥过程中的关键要素。
了解食品的基本替代方法。
选择芥末而不是蛋黄酱（芥末自然具有较少的卡路里/脂肪）。
选择糙米，全麦，黑麦或燕麦面包而不是白面包（棕色食品中没有添加额外的脂肪）。
选择火鸡或鸡肉的白肉，而不是深色肉，红肉或猪肉（我们摄入的大部分脂肪来自动物脂肪；白肉中的脂肪较少）。
选择烤制或烤制，而不是油炸，打浆或裹面包屑。
选择水而不是果汁和苏打水。有些果汁所含的碳水化合物和卡路里与一小袋薯片一样多。
选择无脂牛奶和脱脂牛奶制成的奶酪，而不是全脂牛奶（同样，我们摄入的大部分脂肪来自动物脂肪）。
选择蔬菜作为薯条和薯条的副食品。清蒸蔬菜比奶油蔬菜（蔬菜中的脂肪自然少）更可取。
选择水果和坚果，而不是从自动售货机中选择快餐或小吃。
根据营养师克莱尔・勒布朗（Claire LeBrun）的说法，我们都有不同的时间表，我们必须分别找到适合我们的方法。学习 健康 饮食并不是一朝一夕的事，但它可以发生，而且您可以做到！
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