284大卡？
差不多2瓶355毫升可乐的热量。 10斤？
按照你的目前的量，饮食减半，或者只吃水果，煮鸡蛋
如何在一个月内快速减肥, 最有效的方法？
一个月内快速减肥需要一定的自制力，首先应该从饮食控制做起，一天三餐正常吃饭，不要吃零食，食物以清淡为主，不要过量。除了饮食方面需要注意外，锻炼也是必不可少的，减肥的核心要素是管住嘴迈开腿，所以锻炼的价值非常大，锻炼一定要感觉到累而且要大量出汗才能达到减肥目的。
跑步一个月的惊人变化？
不是连续一个月，而是连续跑了近百天，腿并没有变粗，而且自我感觉变得更加紧实了，更加健美。
当然，我跑的速度很慢，基本上6公里48分钟左右，8公里1小时左右那种慢跑。
跑步带来的好处很多: 瘦身减重，调节心情，精神状态变好，更加自律，更加自信。
我在四个月的时间内减重22斤，整个人瘦下来之后开始自恋，再也不想胖回去了
1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。
2、坚持跑步一个月会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。
3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。
一个人练习跑步，如果连续跑了一个月后，就会感到有很大收获，之前觉得跑同样的旅程，觉得快跑不下来，现在轻松就跑下来了，感觉自己的体重减轻了几斤，还有跑习惯了，一天不跑就觉得好像不自在，所以，练习跑步还能锻炼肺呼吸功能，有很多很多好处
有什么运动1个月能快速减肥啊？
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！
原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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