要注意运动顺序，先无氧半小时消耗糖类，让接下来的有氧运动40-60分钟能够全部用在燃脂上。多动作是对的，全身都练的效果好过只练几个部位，因为并不是练什么部位就会减什么部位的脂肪，减脂是全身性的。
运动前后的拉伸热身同样很重要，防止受伤和保持肌肉韧性活性，以及缓解酸痛。详细计划在附件，是哑铃和无器械的计划以及一些所需资料视频，腹肌撕裂者有3部，系统不给分享，需要的我再发给你。
肌肉锻炼次数要看身体对锻炼的反应来定，腹肌比较特别建议一周练5次，具体还要看练的强度。如果是减脂，强度可以比练肌肉的相对小一点，每天都可以练的强度就好。
肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
如果是负重练：
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。
（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。
求减脂塑形的健身计划女，本人身高160，体重60.5KG，体脂率17.2%，臀部和下身偏胖，求健身房减脂计划？
建议不要跑步了，改为慢走，健身完后，一定要拉伸，建议半小时左右的拉伸。
有氧是为了加快新城代谢，只要你当天的摄入量少如当天的消耗量，就会瘦。
可以多做点无氧运动，帮助紧致肌肤，不至于减肥后，松松垮垮。普拉提和瑜伽这些运动，是合适的。
运动减肥的好计划
5，6点是晚上？
你这个计划见效很慢的，必须坚持，以后养成好的饮食习惯慢慢就减了。
要想见效快就要合理饮食加有氧运动。你说的那些运动根本减不了脂肪，只能消耗能量罢了。
记住必须是有氧运动。要坚持！
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