早起夏天天亮的早,大家应充分利用清晨的时机,早起散步、跑步、打拳,或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼,运动时间不宜超过上午9时。
多饮水在炎热的夏季,许多人习惯喝加糖的饮料或啤酒来补充机体消耗掉的水分。有关研究资料表明,一罐340毫升装的啤酒,含有150卡热量,若一天喝上几罐啤酒,体内将会储存许多仅靠天热出汗而无法散发的热量。因此,肥胖者在夏季应多饮白开水,以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前,至少要喝两杯水,以防引起脱水。
清淡饮食在夏季,可多吃新鲜水果、蔬菜,这样做不会导致体重的增加,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物,从而减少对其它食物的需要。也可偶尔吃一块蛋卷冰激凌等冷食降温。
少吃多餐炎热的天气会抑制食欲,但若等到傍晚气温下降时,食欲将会达到高峰。因此,减肥者可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,间隔要均匀,这样做有利于减肥。
自我暗示夏季衣着较为单薄,这时不妨多照照镜子,从心理上暗示自己必须减肥,并且以此增强决心和信心。
相关链接根据世界卫生组织规定,测定体重指数按如下公式:体重指数=体重/身高平方(其中,体重以公斤为单位,身高以米为单位)。针对亚洲人种的特点,世界卫生组织规定如下指标:体重指数大于23为超重,大于25为肥胖。
夏天运动怎么减肥
少吃多动，减肥好困难的，主要还坚持不下来
夏天怎样运动减肥
每天晚上吃完饭半小时后到户外快走1小时坚持1个月就有明显的效果。我试过，而且很有效。祝你有个迷人的健康身体。
夏天做什么运动可以瘦身？
★★本人亲身体验使用的方法喔，绝对有效哈，希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★
人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！
快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好
减肥的关键在于【吃】和【运动】
【吃】：
→绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了
→除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的
【运动】
每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显
使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！
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